バランスディスクを使った体幹トレーニング応用編
バランスディスクを使用する場合はレベルが高くなるので誰かに見てもらいながら行うといいと思います。
では行きましょう！！
フロントブリッジ バランスディスクバージョン
１ スタートは、うつ伏せになって、両肘をつきましょう。しっかりドローインをするようにお腹を凹ませます。
２ 足首、膝、骨盤、肩が１直線になるように身体を持ち上げるようにしましょう。
このときにバランスディスクに片足を乗せてください。
３ その状態を3０秒キープしましょう。
これが、なかなかきついんですよね。しっかりドローインしないと腰が落ちてしまうんですよ。
また注意点としては２点。
・目線はしっかり下を見る
・膝を伸ばす
っということです。時間は３０秒行って休憩が１０秒を３セット目安で行いましょう。
サイドブリッジ アブダクション バランスディスクバージョン
１ 横向きで寝て、肩肘をつきます。
下側の膝を曲げ写真のように膝をバランスディスクに乗せます。
２ しっかりドローインをするようにお腹を凹ませる。
３ バランスディスクを乗せていない上側の足をあげましょう。このときに、目線は前を向けましょう。
また、しっかりお腹に力を入れ続けないと体幹がぶれます。
そしてバランスディスクに載せている足は地面につけないようにします。
バランスを取ろうと思って足が前に出ないようにしなくてはいけません。
一直線にしないと意味がないので・・・
時間は３０秒行って休憩が１０秒を３セット目安で行いましょう。
次のページでは、サイドブリッジのアダクションとヒップリフトになります。
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