サイドブリッジ バランスディスク アダクション
サイドブリッジの状態で上側の足で耐えるトレーニングになります。
アダクションというのは内ももを鍛えるトレーニングですね。
ちなみに、トレーニングの中であるアブダクションっていうのが外側って意味ですよ！！
これが見た目以上にきついですよね。
１ 横向きで寝て、肩肘をつきます。
上側の膝を写真のようにバランスディスクに乗せます。下側の足は写真のように曲げましょう
時間は３０秒行って休憩が１０秒を３セット目安で行います。
結構、足に力を入れるあまりにお腹に力を入れるのを忘れがちですがしっかりお腹に力を入れましょう！！
ヒップアップ バランスディスク
このトレーニングはヒップリフトにバランスディスクを使用したトレーニングになります。
かかとに重心・体重をかけることにハムストリングを超絶に負荷をかけることを目的になります。
また、ハムストリングの強化だけではなく、これに求められるのは体が落ちないようにする強さが必要になりこれが体幹トレーニングになります。
しっかりお尻が下がらないようにしましょう。
今回は以上になりますが、負荷を上げる方法として、バランスディスクを使用した物を紹介しましたが、例えば足をスイングさせるなどの方法があります。これは、また別な記事に書きますね。
質問などありましたら是非コメント欄に書いていただけたらなと思います。
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