体幹を鍛えるボスボールのトレーニングの効果や方法とは?

ボスボールトレーニングメニュー バブルサイド編

今回は、バブルサイドを使用したボスボールのトレーニングのメニューを紹介していきます。

ボスボールウォーキング

バブルサイド 歩く

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まず、ボールに立ってみましょう。

その状態から、足踏みをしていきます。

最初は、小さな足踏みでもOKですがだんだん大きく上げていくようにして見ましょう。

これだけでも、体幹や下半身の筋肉に負荷がかかりますよ。

ボスボールスクワット

バブルサイド3スクワット

手を前にした状態でスクワットをしましょう。

ゆっくりでいいので股関節を中心に曲げていきましょう。

膝のりバランスキープ

バブルサイド 膝のり

ボスボールの上に膝を乗せて足を浮かしましょう。
以外とこれだけでも体幹部分を鍛えることも可能ですよ!!

片足立ち

片足立ちのメニューは色々とあります。ご自身のレベルを考えながら行ってみてください。

片足立ち3

まず、ボスボールを使用して片足立ちをとってみましょう。

ただ、転ぶ可能性もありますので注意が必要です!!

バブルサイド 片足立ち

次は、ヨガの形を取ります。

しっかりとお腹を意識しながらバランスをとるようにしましょう。

片足を膝の部分に置くことでバランスを保つことをレベルアップします。

バブルサイド 片足立ち2

手と足を平行に伸ばしていくトレーニングになります。手足を伸ばしていくことで腹筋と背筋も特に刺激を与えることができますよ。

ボスボールトレーニング 腹筋足上げ

腹筋動作を行うことで、より腹筋の効果を高めることができます。

バブルサイド1

まず、ボスボールの上に手をつき足を伸ばしてみましょう。

次にゆっくりと足を伸ばしながら3秒キープします。

繰り返し5回ほど行っていきましょう。

ボスボールトレーニング Vクランチキープ

バブルサイド2

かなりレベルが高いトレーニングになりますが、キープできるように楽しみながら行ってみましょう!!

10秒キープできただけでもなかなかなものですよ!!

ボスボールトレーニング スーパーマン

バブルサイドスーパーマン

お腹をボール側に乗せてすスーパーマンのように手足を上げてキープしましょう。

ポイントはまっすぐに体のラインを作ることになります。

次のページではボスボールのおすすめ商品を紹介します。

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コメント

  1. […] 出典体幹を鍛えるボスボールのトレーニングの効果や方法とは? | 体幹トレーニング方法NAVI […]

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