ダイエットを効果的にするランニング前の体幹トレーニング　女性編

ランニング前にオススメの簡単な体幹トレーニング方法

ランニング前にオススメの簡単な体幹トレーニング方法は、ゆっくりと行う体幹トレーニングがオススメになります。

体幹トレーニングでも動きを入れながらゆっくりとコントロールする「スロートレーニング」通称スロトレの方がおすすめです。

さて、では、ランニング前にオススメの簡単なそのスロ体幹トレを紹介していきます。

グットモーニングエクササイズ

グッドモーニングエクササイズは、「手を頭の後ろで組み胸を張った状態から上体を前傾させる」動作により脊柱起立筋・前脛骨筋を鍛えることがきる背筋トレーニングです。

動画内では、素早く戻していますが、ゆっくりと６秒かけて回数は５回行いましょう。

インバーテッド・ハムストリング

グットモーニングエクササイズが簡単だという方は、こちらを行ってみてください。

また、右足で立ってバランスを取りましょう。

手順
１　いい姿勢のままのまま、両手を横に広げて、股関節から身体を折るようにして前に倒していきます。

２　左の足はしっかりお尻の筋肉を使いながら後ろに伸ばしていきましょう。

３　頭部からかかとまでを１本のラインとして動かしていきます。

４　１本のラインができたらゆっくり戻していき反対の足も行います。

ポイントは、頭部から足首まで１直線上に保つことです。何か長い棒のようなものを背中の上にぴったりと乗せるつもりで頭部から骨盤までを平らにできると良いでしょう。

ゆっくり、６秒ぐらいかけて行えるのが理想的ですね。

回数は５回ぐらい行います。

膝つきフロントブリッジ

うつ伏せで寝て、背骨をニュートラル（立っている時のいい姿勢を意識）の状態にします。

１　両膝を肩幅に開き、肘は肩の真下へ着くようにしましょう。

２　膝をつけた状態でお腹を浮かします

ここで注意しなきゃいけないのがお尻が落ちたり、腰が反らないよう、身体は直線を心がけてください。ドローインをしてしっかりと腹横筋を意識するようにしましょう。

また、視線は地面をまず見るようにしましょう。キョロキョロしてしまうとバランスが悪くなったり、軸が保たれなくなってしまいます。

膝つきサイドブリッジ

１　まず横に寝ます（側臥位）。

２　膝を揃えて90°に曲げ、肘は肩の真下になるようにセットします。ドローインをしましょう。

３　腰を浮かし、頭から背骨全てが一直線になるように腰を浮かします。

しっかりおしりをあげて、膝・骨盤・頭までがまっすぐになるようにしましょう。

レッグヒップアップ

ヒップアップは仰向けになりお尻を上げるトレーニングになります。

１、自然な状態で手を地面に置き仰向けに寝ます

２、肩幅に足を広げます。

３、肩甲骨を支点に、太ももとお腹の筋肉を使い、肩から膝までが一直線になるように骨盤を浮かします。

お尻を下げてしまいがちになりますので注意してください。また上げすぎも良くないのでしっかり見てあげましょう。

各種目６秒を５回程度を行って筋肉に刺激を与えることができますのでぜひ行ってみてください。

また、もう少し時間が大丈夫という方は回数を軽く増やすかスクワットや腕立て伏せなど大きい筋肉を動かす筋力トレーニングを行ってもいいと思いますよ。

今回は、以上になります。最後までお読みいただきありがとうございました。