女性のキレイな背中のための体幹トレーニングの効果とメニュー

今回は、女性のキレイな背中のための体幹トレーニング効果とメニューを紹介していきます。

その前に、女性が体幹トレーニングで得られる効果について復習していきましょう。

女性が体幹を鍛えることで得られる効果とは

体幹トレーニングで鍛える体幹とは、胴体部分のことを指します。

結構、体幹＝お腹と答える方が多いのですが、それだけではありませんので間違えないようにしましょう。

腹部、背中、胸部、太もも、腰、お尻のまわりなど全部が体幹にあたり、鍛えることで以下のような嬉しい効果を得られます。
①　身体のラインが美しく、崩れにくくなる

ボディラインが引き締まり、メリハリのある体型に近づけます。また、適度な筋肉がつくことでウエストやお尻のたるみ防止にもつながります。

②　太りにくく、痩せやすくなる

筋肉がつくと基礎代謝が高まり、エネルギー消費量が増えます。

脂肪の燃焼促進にもつながるので、同じ生活をしていても太りにくくなり痩せやすい体質になっていきます。

③　自然と姿勢がそして、気持ちもキレイになる

身体の中心を支える力が高まるので、自然と姿勢がよくなります。

自然とと書きましたが体幹筋群を体幹トレーニングで必然と姿勢が良くなります。

姿勢が美しいとそれだけで、凛としてキレイに見えます。逆に、姿勢が悪いと血行不良や骨盤のゆがみを引き起こすので、姿勢はとても大切です。

また、姿勢がいいと心身的なコントロールもしやすくなります。

猫背気味だと、どんより暗いマイナス思考になりやすいです。

逆に姿勢がいいことでプラス思考になりやすくそれだけでも、姿勢も良くなりますよね。

④　肩こり、腰痛の緩和

長時間の立ちっぱなしや、デスクワークでは、多くの人が前傾姿勢になりがちで、肩こりや腰痛を招いてしまいます。

体幹を鍛えて姿勢がよくなると、肩こりや腰痛の予防につながります。

次のページで女性のための体幹トレーニングメニューを紹介していきます。