トレーニング効果を上げるタンパク質を補給するベストタイミングとお手軽必殺食材!

睡眠中のゴールデンタイムにはプロテイン or 必殺ヨーグルト！！

実は、人間寝ている時にこそ、大量の成長ホルモンが分泌されているんです！！

よく、お肌のゴールデンタイムは夜２２時〜２：００の４時間ってありますよね。これは、その時に成長ホルモンが分泌されるからなんですね。

そして、活発に成長ホルモンが分泌される時間帯は就寝後３０分から３時間の間とも言われています。

このタイミングに合わせてタンパク質を摂取できていれば筋肉が成長してくれるんですよね。

ただ、睡眠中のゴールデンタイムは消化・吸収のじかんを考慮しなければなりません。

ただ、トレーニング前に比べたら比較的寝る時間帯は調整しやすいと思いますので、就寝する２時間前を目安にタンパク質を補給すればもっとも吸収されやすいですね。

この時の、おすすめはやはり王道になり、それは、プロテインになります。

プロテインは体内に吸収されるていく状態はになるのは３〜４時間がかかるとお伝えしますが、タンパク質が体内にゆっくりと吸収されていくというメリットがあるので特におすすめなんです。

お夜食感覚で食べれるのかな！？
子供向けの向けのプロテインも発売されていますし、いまは味がココア味、ストロベリー味などありますし、飲みやすいのでいかがでしょうか？

ただ、寝る前にはやってはいけないことがあります。
固形物だったりするものは、極力食べることは避けるようにしましょう。

結構、トレーニング後って身体が疲れていて、時間が経つとお腹が減って食べ物を欲するんですよね。

最悪、その場合は必殺「ヨーグルト」です。

寝る前に食べてはいけない理由は、寝る前に食べてしまうと、太ってしまうだけでなく、胃や腸に残業をさせてしまうことになり、睡眠効果が極端に悪くなるんです。

そして、身体がしっかり熟睡しないと、その成長ホルモンは分泌されません。

食べた直後に睡眠をとっても、まだ胃腸が動いていますので、これでは筋肉がつくられなくなってしまいますし、せっかくのトレーニングもそうですが、特に体調面を悪くさせてしまうことにもつながるので、気をつけていただきたいなと思います。

次は、睡眠前にプロテインを摂取した時の記録を紹介します。