初心者のための体幹トレーニングのメニューの立て方

体幹トレーニングを始めたいけれども何をしたら良いのか分からないあなたへ。

また、トレーニングを挫折したけどもう一度チャレンジしてみようかなとおもったあなたへ。

ここでは初心者のための1週間の体幹トレーニングのプログラムをご紹介します。

初心者の方はまず継続してトレーニングメニューを行うことが大切です。

ここでご紹介するプログラムメニューは、軽めの強度を設定していますのでまずは、1週間挑戦して達成しましょう。

このプログラムを6日間継続し、最後の7日目は休みを取り、2週目にチャレンジしていきます。。

しっかり継続する事で効果を体感する事ができますよ。

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初心者が体幹トレーニングを効果的にする方法

筋トレ2

初心者の方がトレーニングを行う上で効果的にする方法です。これは、始める前に知っておくことで気持ち的に楽になります。

・気持ちを持ち上げて楽しみながら行うこと

まずは、一番はこれです。これがないと絶対に続かなくなります。遊びの気持ちで始めてみてください。
楽しみながらおこなう方法の一つは自分の大好きな音楽をかけながら行うこと。
また、自分が面白いと思うテレビでもいいです。つけながら行うことによって気持ちって高まりますよ!!
また、おそらく体幹トレーニングを始めようと思ったきっかけがあると思います。
痩せてきれいになったところをみせたいとか、かっこいいところを見せたいとか。
やっぱりそういう始めるきっかけを書いておいて、トレーニング前に見てから始めるっていうのも一つ。

・継続すること

トレーニング初心者の一番の壁かもしれません。っていうか、トレーニングを挫折してしまう人の大半がこれ。
最初は気持ちが上がっているので全然そんなことないのですが、忙しいからとか疲れたからとかを3日目以降に湧き出てきます笑人間の本能なんですよね。
それを続けることで新しい自分を発見できます。
もし厳しいようでしたら、ほんのちょっと時間を見つけて、1種目でもいいので行ってみてください。

・誰かに宣言して報告する

誰かに宣言や報告をすることによって成果が飛躍的に上がると言われているんです!!
家族でもいいですし、旦那様・奥様・彼氏・彼女でも誰でもいいです。
ただ、隠れてやりたいし恥ずかしいとか、思う方もいると思いますが、ぜひこのブログでこの記事にコメントに宣言してみてください。

絶対に覚えておいて欲しい初心者のトレーニングの3つの注意点

プロテイン

特にトレーニング初心者が注意しばくてはいけないことを挙げてみました。

・無理をしないこと。
・正しい姿勢正しい方法で行う
・きつい=良いトレーニングではない

結構簡単にできるからといって無理をしてしまう方は多いですね。
無理をしている方に多いのが、正しい姿勢で行えていないということ。
特に専門のトレーナーに見てもらっている以外は無理は禁物です。
無理をしてしまうとなぜダメかって話ですが、人間きつくなってくると楽に姿勢を保てるようにします。

そうすることで、実際に使いたい筋肉でない違うとことろに負荷がかかって全く別なトレーニングになってしまうんです。形だけ真似しても意味がありません。

正しい姿勢正しい方法で、しっかり力を入れるべきところを意識して行いましょう。

また、指導している現場でもすごく多いのがきつい=良いトレーニングって思っている方が多いです。

正直難しい問題ですが、上級者になれば強度が上がり筋力的にはきつくなってきたりしますが最初は、そこまできつくないものを選択していきますよ。

それでは、次のページでトレーニングプログラムの立て方とプログラム例を紹介していきます。

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コメント

  1. すず より:

    1週間プログラムに挑戦しています。トレーニング2日目です。バックブリッジが結構キツいので20秒から始めます!

    • akira より:

      すずさん

      トレーニング宣言ありがとうございます!!

      バックブリッジは、結構苦戦する方は多いですが、20秒からで頑張っていきましょう。

      またバックブリッジの注意しなくてはいけないところは自分のおへそを見るようなイメージでしっかり顎を引くようにしましょう。辛くなってくると首を上げてしまい痛めてしまうかもしれませんので。

      また、報告お待ちしていますね。

  2. すず より:

    トレーニング4日目です。バックブリッジの注意点ありがとうございます。お気に入りの曲を聞きながら、楽しくトレーニングしています!

    • akira より:

      すずさん

      4日目をむかえたということは1週間の折り返し地点ですね!!

      頑張りましょう!!

  3. すず より:

    トレーニング最終日です。1週間チャレンジ達成しました‼
    短い期間でも毎日続けることで柔軟性も良くなり、スポーツで今まで使えていなかった筋肉があることを実感できました。
    挑戦してみて良かったです。ありがとうございました。
    あと、おすすめのストレッチがあれば教えて下さい!

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