男性のための体幹トレーニングダイエット!効果的な理由とそのやり方とは?男性編

今回は、体幹トレーニングで痩せる理由と特に男性におすすめのダイエット方法を記事になります。

体幹トレーニングを取入れるアスリートも多くなり、サッカーの長友選手の書籍も人気ですし一般的にわかるようになってきましたよね。

流行りでもありますがスポーツをしていない方やダイエットを考えている人にもおすすめできます。

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まずは、その理由についてお話ししていきたいと思います。

体幹トレーニングがダイエットに効果的な理由

体幹トレーニング ダイエット

体幹トレーニングをダイエットに効果的な理由おすすめできる理由はこちらです。

1、手軽に始められる

道具も場所も最小限ですみます。普段あまり運動習慣のない人でも抵抗なく始められるんじゃないでしょうか。意気込んでジムを契約して殆ど行かないのに比べたら、毎日コツコツ体幹やってたほうがいいですから。
行動するにあたって敷居が低いのは大事です。
私自身、休憩時間に5分ほどを使って行うときもあります。時間は、使いようですよね。

2、けががしにくい

基本は静的な運動や形になりますので、筋肉に過度な負荷がかかることはありません。筋肉や間接を痛めにくいのは非常に安心です。
始めたばかりなのに怪我をしてはモチベーションが下がってしまいもったいないですよね。

3、姿勢が良くなることで基礎代謝が上がる

ダイエットの鍵を握っているのは基礎代謝です。姿勢を良くしただけで基礎代謝が20パーセント上昇するそうです!!
姿勢の悪さの原因は人それぞれですが、体幹トレーニングで姿勢を良く改善させることは可能です。

基礎代謝は消費エネルギーの70パーセントもの割合を占めるのですが、それが、20%上がるってことは・・・

「痩せたいけど時間がない」というわがままを叶えてくれるのが体幹トレーニングでの姿勢の改善です。

間接的に痩せることが可能ですし、痩る状態が継続していくといっても過言ではありません。
しかも、毎日です。1ヵ月後だけでも大きな違いとして実感できるはずです。

4、モチベーション維持がしやすい

苦しくないっていうと、言葉に語弊がありますが、体幹トレーニングというと形を作って行うものをイメージする方が多いと思いますが、立って行うものもあったり、バランスボールで行う動作なんかもあります。また、こんなんでいいのかな?っていうぐらい楽にできてしまうものもあったりしますね。

自分のできるところからっていうのがスタートラインになりますので無理せず、行えるからモチベーションが持続しやすくなりますね。

以上が体幹トレーニングがダイエットに効果的な理由で説明させていただきましたが、そのほかにもプラスαトレーニングを行うことでダイエットは飛躍的に進むということがありますので、体幹トレーニングと合わせて行うとよりダイエット効果が生まれるおすすめの方法についてです。

体幹トレーニングでダイエット効果が倍!他の運と組み合わせることでトレーニングの質も上がる!!

体幹トレーニング ランニング

体幹トレーニングを行うことで他の運動や筋力トレーニングの質が上がります!!

体幹トレーニング以外でプラスαのトレーニングを行った結果、私自身、体幹トレーニングを行った後に驚くべき効果を実感しています。

その効果の体験談はこちらの記事になります。

体幹トレーニングの効果や実感はいつするのか?おすすめの体幹トレーニングの流れ

別な運動やトレーニングを行う前に、体幹トレーニングを行うことで腕や脚、胸や背中など鍛えたい筋肉により正確に刺激を送ることができるため、運動やトレーニングの精度と全身が敏感に動いている状態を作れるのでどんな運動でも消費カロリーが増え、もっと痩せやすくなるということです。

まずは、体幹トレーニング後に行いたい運動は「筋力トレーニング」です。

体幹トレーニング筋トレ

筋力トレーニングがよくダイエット効果に1番とトレーナー業界でもよく言われています。

なぜなら、大きい筋力を動かすことで消費カロリー数を上げられるから。

ライザップなどもその方法を採用していますし。その所以は大きい筋肉を鍛えるのがセオリーだからです。

次に体幹トレーニング後に行いたい運動は有酸素運動です。

ここでお話する有酸素運動は心拍数を100から130ぐらいなかで20分以上継続して行う運動のことを指します。

イメージは軽いジョギングや踏み台昇降運動ですね。

これら、一つずつの組み合わせ

体幹トレーニング+筋力トレーニング
体幹トレーニング+有酸素運動

の組み合わせでもOKですし、お時間がある方やみっちりトレーニングを考えたいという方は両方おこなうと効果抜群です。

下記におすすめの順番を記載しました。

痩せる!ダイエットにベストなトレーニング方法と順番

体幹トレーニング ゴールド

1、準備運動 ウォーミングアップ

2、基礎体幹トレーニングで体幹筋群を刺激

3、筋力トレーニングで全身(スクワット・背筋・腹筋)

4、踏み台昇降運動での有酸素運動

私の教えている方で、週1回の60分でこのトレーニングの内容と順番で1ヶ月で体脂肪が5%減ったという方がいます。この方は、この他には週1〜2回テニスを行っていますが食生活をほとんど変えずという方ですね。

体幹トレーニングの口コミでは?

体幹ダイエットの口コミでかなり多いのが失敗したという声が多いのも事実です。

体幹トレーニングをしたけれども、全く痩せなかったり太ってしまったりする人がかなり多いです。

なぜダイエットと言っているのになかなか痩せられない人が多いのか、それは体幹を鍛えることに対して勘違いをしているからなんです。

体幹トレーニングをすると基礎代謝をあげることができる、脂肪燃焼がしやすい状態になりますが、

トレーニングによってエネルギーの消費を多くしているようでこれが間違えなんですね。

体幹トレーニングしているだけでどんどん痩せると感じます。

しかし、この体幹トレーニングをしていてもどんどん痩せることは出来ません。

体幹トレーニングでは、基礎代謝が上がることで脂肪燃焼がしやすい状態になりますが、そのトレーニング自体消費カロリーは多くありません。

大きく脂肪燃焼するわけではないんです。

この理由により、ドンドンと痩せるわけではないんです。

ただ、他のトレーニングの質が上がるのでそこで、消費カロリーが上がるというカラクリになります。

また、食べる量などによって全く痩せなかったり、日常生活でほとんど動くことがないと思ったよりも効果がなかったりするので覚えておいて体幹トレーニングでダイエットをしてくださいね。

今回の記事は以上になります。

まずは、簡単にダイエットをしたい方は体幹トレーニングの基礎からチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

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