走る動作や投げる動作を向上させる体幹トレーニング! 初心者向け ヒップリフト

スプリント動作(走る動作)や投げる動作などを解析してみると、足が着地してから離れるまでに人間の体の後ろ側を使っているんです。
特に、太ももの後ろとお尻の筋肉!!太ももの筋肉は「ハムストリング」といって、別名「ランニング筋」とも言われていて、走るときに非常に大切な役割をするんです。

今回はその「ハムストリング」とお尻の筋肉を鍛えながらなおかつ動きを世向上させる体幹トレーニングでトレーニング初心者の方や小学校低学年でもできるおすすめのものを紹介します。

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走る動作や投げる動作を向上させる体幹トレーニング!ヒップリフト

ヒップリフト1

この「ヒップリフト」は下半身の中でも後ろ側の筋肉と体幹部の連結動作を高める動作になっていて、お尻と脚を同時に鍛えることとスプリント動作やランニング動作に近く、パフォーマンス向上に期待ができます。

このトレーニングを行うことによって、走るための正しい筋肉の使い方を覚えることができるために走る前にウォーミングアップ後の簡単なトレーニングの一つとして組み込んでみてもいいかもしれませんね。

またこの動作はジャンプをするときに使う体の使い方にも似ているのでジャンプ力向上にもつながりますよ!!

では、ヒップリフトのやり方について説明していきます。

体幹トレーニング ヒップリフト 方法

1 スタートは仰向けになり、膝は曲げます。足の幅は肩幅ぐらいで、かかとで立ちます。しっかり、息を吐いて腹横筋を意識してドローインをしましょう。
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2 次に、肩、腰、膝が1直線になるようにお尻を持ち上げます。

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3 3秒あげたらまたスタート位置に戻り、3秒間隔でお尻の上げ下げを行います。
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1セット10回繰り返します。

セット数は2セットから3セットが目安です。

また、インターバル(休憩)は30秒ぐらいが目安です。

※注意点※
・お尻を持ち上げた際に、骨盤が左右に回らない様に注意しましょう。
・背中をそりすぎないようにしましょう
・目線を前にキープする(キョロキョロしない)

体幹トレーニングのヒップリフト鍛えることができる筋肉

お尻(中臀筋・大臀筋)、太ももの後ろ(ハムストリング)
体幹部

ハムストリング・臀筋・体幹部の動作の連結

簡単にできるからといって適当にやってしまえば、トレーニングをしていないことと同じになってしまうので、動かしている筋肉や使っている筋肉をを必ず意識してください。
また、足だけに力をいれて行うだけではなくしっかり、お腹に力を入れた状態で足に力を入れるということを忘れずに行っていけば必ず効果がでてきますので忘れずに。

このトレーニングが簡単になってしまったり、レベルを上げたい場合はワンレッグヒップリフトというのがありますが、これは別な記事で紹介しますね。

ワンレッグ ヒップリフト

では、今日はこの辺で。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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