体幹トレーニングをはじめる方・初級者向けの基本的なプログラムメニュー STEP1

今回紹介するのは、体幹トレーニングをはじめるなら、まず取り組みたい基本的なプログラムSTEP1です。

最初はこれだけでも、バランス良く体幹の筋肉を鍛えることができます。

一通りこれが、クリアできるなら次のレベルアッププログラムに進みましょう。

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初級者向けプログラムメニューの考え方とは?

初級者 体幹3

今回の推奨しますプログラムには、いずれも「体幹運動トレーニング」「体幹支持トレーニング」から、ベーシックでポピュラーとされる種目を中心にピックアップしてプログラムを組んでみました。

STEP1 をまずは週2〜3回程度行ってみるといいと思います。

また、それが慣れてきたらSTEP 2に進んだりエクササイズボールやバランスボールなどを使った種目なども入れてみるといいと思います。

今回紹介するメニューの内容は、10分以内ににできる短時間で実施できる内容ですが、適確に負荷がかかるように正しい姿勢で集中して行うことが大切になります。

では、次のページで初級者向けの基本的なプログラムSTEP1を紹介します。

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