体幹トレーニングの効果や実感はいつするのか?おすすめの体幹トレーニングの流れ

こんにちは。体幹トレーニング方法ナビ・管理人のあきらです。

今回は、体幹トレーニングを開始してからどれくらいの期間で効果を実感できるか?ということを書いていきたいと思います。

体幹トレーニングを開始してからどのくらいの期間で効果を実感できるかは、個人差があるので正確なことは何ともいえません。

スポーツのパフォーマンスアップに関しても競技の種類によっても異なります。

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ですが、自分が見ている生徒さんや子供達は体幹トレーニングを始めてからだいたい1ヶ月くらいで効果を実感できるという声は多いです。

また、僕自身、体幹トレーニングを開始して1ヶ月くらいで身体が変わってきたなっと感じ取れてきたんですね。

ただし、体幹トレーニングは筋力トレーニングと違い体の表面の筋肉には目立った変化は現れにくいので、そこは頭に入れておいてください。

とはいっても、腹横筋(ふくおうきん)なども鍛えるのでクビレ効果などは期待できます!!

体幹トレーニングの効果1 疲れにくい

疲れ

私自身、テニスプレーヤーとテニスコーチとして活動もしていますが、体幹トレーニングの効果として感じていることは練習中疲れにくくなった。というのを実感しています。

疲れにくいということは、練習時間が長く取れるようになったり、プレー自体の集中力が持続できることを意味するので練習自体の質の向上に繋がりますよね。

そして、プレー中の持続・集中力だけではなくショットの正確性が増したりパワーの面でもしっかり、力自体は無駄な力を入れずにプレーができたりしています。

同じような体験談ですが、私の教えている生徒さんで仕事での作業や立ちっぱなし、座りっぱなしの状態や歩いている時に疲れにくくなったりしたという声もあります。

体幹トレーニングを行うと疲れにくくくなった理由はなぜなんでしょうかね?

実は体幹の筋肉は寝ている時以外常に働いている筋肉なんですよ。

座っている時も立っている時も移動しているときも、常に働いているので、ここを鍛えれば動きも楽になるし疲れにくい体になるんです。

体幹トレーニング効果2 背が伸びた!!

背が伸びた

体幹トレーニングを行ってから頻繁に言われるようになった言葉が

「背が伸びた?」

って言われていました。

私の身長は175cmですが、多い時だと1日に5人以上の人に言われたこともありましたね。

これも、体幹トレーニングの効果で、体幹トレーニングをすることにより立っている時でもお腹がしっかり力が入った状態になり、背筋にも力が入り自然に身体が良い姿勢になっていたんですよね。

良い姿勢の条件には体の土台である体幹がしっかりしていないといけないので姿勢作りにとても大事なトレーニングといえますね。

体幹トレーニングの効果3 筋力トレーニングの効果を倍増させた

注意

また、体幹トレーニングをおこなったあとに、筋力トレーニングを行うようにしたら、

驚きの効果が発揮されたんです!!

それは、体幹トレーニングをおこなったあとに筋力トレーニングをおこなったら、いつも以上に筋肉痛が激しく出ました。

筋肉痛というのは、筋肉の細胞が破壊され、回復するときに出る炎症なんですが・・・

普通にラケットを動かす腕が動くだけでも辛い状態になったんです。経験されたことがある方は、思い出すだけでも嫌ですかね?

ですが、せっかく体をトレーニングしているなら正しいトレーニング方法をしたほうがいいですよね。

通常の筋力トレーニングが今まで間違っていたとか、サボっていたとかではなくトレーニングの質が上がったんですよね。

体幹トレーニングを行うことで体幹がしっかりしてカラダがブレないため、腕や脚、胸や背中など鍛えたい筋肉により正確に刺激を送ることができるため、トレーニングの精度というものが上がります。

次のページでは、おすすめの体幹トレーニングの進め方についてになります。

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