体幹トレーニングの体幹とは?

長友さんなどで有名になりました、体幹トレーニング。トレーニングは有名になりましたが、体幹がどこかわからないという方も多いとおもいます。

今回は、
・体幹とはどこなのか?
・体幹トレーニングをした時の効果は?

を記事にしてみました!!

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体幹とは?

体幹とは、肩から腰周りまでの胴体部分のことで、文字通り、体の幹となる部分を指します。体幹トレーニングとは、それらをトレーニングするこということですね。

体幹には肩から腹部、腰から太ももに繋がる筋肉が通っており、背中側の筋肉も体幹に含まれています。また、筋肉だけでなく、背骨や肋骨、肩甲骨などの骨も体幹の一部です。

体幹トレーニングの効果を下記に簡単にまとめました。

体幹トレーニングの効果

・身体の芯から痩せる
・姿勢が良くなる!!
・顔や姿勢が変わる
・腰痛や肩こりが改善される!!
・太りにくくなるの!!
・アスリートやスポーツをしている人であれば、そのパフォーマンス力をあげることができます。

体幹トレーニングの効果についての詳しくはこちら

体幹の筋肉を鍛えると骨盤が正しい位置や角度になり、自然に姿勢が良くなります。腕や脚部の動きがスムーズにできるようになり、運動するとき体が安定しやすくなるのです。

体幹トレーニングで姿勢や腰痛などが改善される

というと、人間の胸の部分は、胸椎、肋骨、胸骨といった骨で囲まれているため、安定し大きくぶれることはありません。しかし、お腹の部分には骨は腰椎しかありません。それだけでは不安定な腰椎を、安定させる役割を果たしているのが筋肉であり、その筋肉が体幹。つまり体幹を鍛えれば、腰椎が安定し、腰痛改善や不良姿勢の改善につながるというわけです。

また、姿勢がよくなると自信を持ったような表情になりますね。

そして体幹の筋肉がしっかりしていれば、ダイナミックな動きや素早い対応など、スポーツ時に必要な能力が高まります。

体幹は胴体の曲げ伸ばしのほか、姿勢を保ち、体全体のバランスをとる役割を担っています。歩いたり走ったり、飛んだり跳ねたりする動的な状態でも体のバランスがとれるのは、体幹の筋肉が作用して姿勢を安定させているからなのです。

さらに、体幹には太い筋肉が集まっているため、鍛えることで代謝が良くなるというメリットもあり。エネルギー消費が高まるため、痩せやすい体に変身できるのです。

また、体幹トレーニングは、重さを使わない自重トレーニングからスタートしていきますので、トレーニングをやったことのない初心者の方にも簡単に、無理なくできます。スポーティーで美しい体になるためにも、これから記事にしていく、体幹トレーニングにトライしてみましょうね。

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