女性のための体幹トレーニングで体幹を鍛える効果や方法は?

「若い時は少し運動やダイエットをがんばれば痩せられたのに、最近は痩せにくくなってきた…」

「食べ物を気をつけて1度痩せたんだけど、リバウンドしちゃった・・」

そんな方におすすめしたいのが 体幹を鍛える「体幹トレーニング」です!

女性のための「体幹トレーニング」をご紹介しています。

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女性が体幹トレーニングで体幹を鍛える効果とは?

女性

一般的に思い浮かべるキツイ「筋トレ」よりも、もっと効率よく簡単に筋肉量を増やす方法が体幹を鍛える体幹トレーニングになるんです。

体幹筋というのは、筋肉の中でも最も使われる筋肉になります。

その体幹筋を効率よく鍛えれば、基礎代謝アップにつながります。

また、お腹の部分には骨は腰椎しかありません。それだけでは不安定な腰椎を、安定させる役割を果たしているのが筋肉であり、その筋肉が体幹です。

体幹を鍛えれば、腰椎が安定し、腰痛改善や不良姿勢の改善につながるというわけです。

そして、キレイな姿勢、バランスのとれた筋肉、美しいプロポーション、くびれなどもゲットできますよ!

体幹トレーニングの効果をまとめてみました。

1、基礎代謝が上がり太りにくく痩せやすい体質になる
2、姿勢が良くなり肩こりや腰痛、便秘、頭痛の原因などが改善される
3、骨盤が安定することにより冷え性や生理痛が緩和される
4、内臓が正常な位置に戻りウエストが引き締まる
5、バストアップやヒップアップなどが期待できる

体幹を鍛えることによって得られる女性に嬉しいメリットはたくさんありますよ。

体幹年齢をチェックをする

これから、体幹トレーニングで体幹を鍛えていく上では、目標がないと意味がないのでまず、体幹年齢をチェックしてみましょう。そうすることで、自分の目標が明確になってきますよ!!

これは、日テレ系情報番組 の所さんの目がテン!で 体幹を取り上げていたときのテストになります。
体幹は特にインナーマッスルと連動していて、体のバランスを保つ役割をしています。
年齢とともに衰えるとも言われています。

方法は簡単です。

腰に両手を当てて、片足で立ち、眼をつむって何秒立ったままでいられるか計りましょう。
その秒数と年齢との関係が以下のようになります。

体幹年齢チェック

体幹年齢 20代  70秒以上
体幹年齢 30代  55-69秒
体幹年齢 40代  40-54秒
体幹年齢 50代  20-39秒
体幹年齢 60代  10-19秒
体幹年齢 70代  5-9秒
体幹年齢 80代  4秒以下

手を腰に当てて片足を上げ、目をつぶったら計測スタートあげた足が床に着いたら終了です。
実年齢以上だった人は要注意ですが、自分レベルを把握できたら、体幹トレーニングを行った1週間後またこの体幹年齢のチェックをしてみるといいと思います。

ただ、体幹トレーニングを行った後すぐにおこなうと体幹年齢は上がりますよ。

次のページから 女性のための体幹トレーニングメニューを紹介していきます。

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