体幹トレーニングでケガや腰痛をしにくくなるその理由とは?

体幹トレーニングの基礎編では、体幹を固定する感覚をトレーニングしていきますが、このトレーニングをすると、ケガをしにくい身体になったり、腰を痛めにくくなるとも言われています。ケガや腰痛に効くのか。なぜこのような固定する感覚が必要かを解説していきたいと思います。

この記事では、

・なぜ固定する感覚があるとケガがしにくくなったりや腰を痛めにくくなるのか?
・固定する感覚を養成するトレーニングとは?

の記事になります。

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体の体幹を固定する感覚がスポーツや日常生活のパフォーマンスアップ、そして、ケガの予防のために非常に重要と言われているのです。

それは、なぜなのでしょうか?

腰痛を引き起こす原因と体幹トレーニングの関係性

老人転倒 腰

人の体には関節があります。

その関節は、動く範囲が決まっているのです。関節が、動けない範囲に動いてしまうことでケガにつながります。

また、その関節を動けない範囲にいかないように守っているのが筋肉・固定する感覚ということです。そして、体幹トレーニングは、この関節が動かない範囲に行かないように、もしくは、動く範囲の最大限度で固定させる感覚を養うトレーニングでもあるのです。

なので、これ以上関節がいきませんよというところで、体幹を固定する感覚を養うトレーニングをしていると筋肉がブレーキになってくれるんですね。

しかも、意識的にされるのではなく無意識に行われる自動ブレーキがあなたの体に宿ります。なので、ケガがしにくい体になっていきます。

固定する感覚を養成するトレーニングとは?

筋肉 固定トレーニンング

固定する感覚を養成するトレーニングは、体幹トレーニングの基礎編になります。

体幹トレーニングの基礎編の方体法などはこちら。

体幹トレーニングで固定している場所は筋肉です。今回は、特に腰を逆に傷めてしまう悪い例を説明したいと思います。

例えば、フロントブリッチ。
IMG_3645

正しい形はこちらではまっすぐ。線を見るとわかると思います。

IMG_3645

間違っているNGな形はこちらになります。

IMG_3649

このフロントブリッチのように腰の部分が極端に落ちてしまっていると痛めてしまうのです。このようにならないようにするためには、腹横筋(腹筋)にしっかり力をいれましょう。

また、立った時も一緒で正しい姿勢を保つときには、腹横筋・腹筋に力を入れることでに正しく保っていることができるのでこのトレーニングが必要なんですね。

腰椎の役割

腰の部分の中にある背骨には腰椎と言われる部分があります。この部分は上半身を骨盤の上に支える役割りと、胴体全体のさまざまな運動や姿勢を形作る役割りをしています。

が、上の画像の状態を続けて曲がる範囲の限度を過ぎて酷くしてしまうのがよくスポーツ選手なんかでも多いヘルニアと呼ばれるケガです。

今回は、ヘルニアについては詳しく書きませんが、トレーニングと、ケガは、紙一重になることもありますのでこのような点は必ず注意しましょう。

上の画像のように正しい位置にするためには、腹筋がしっかりしまっていれば落ちないようになりますので、ドローインをしてお腹を締めてからというポイントをしっかり守れるようにトレーニングしていただきたいと思います。

最後まで、お読みいただきありがとうございます。

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