今回の記事は腰痛も解消する可能性があり、
簡単に下半身を鍛える体幹トレーニングを紹介したいと思います。
今回紹介ワンレッグ・デッドリフトは、
その名の通り片足立ちの状態で行うデッドリフトのことで、
ワンレッグ・デッドリフトとも呼ばれています。
腰痛を解消が期待できる体幹トレーニングとは？
じつは、このデッドリフト、腰痛を解消する可能性を
秘めているトレーニング法なんです。
腰痛は通常、お尻の筋肉や脊柱起立筋が弱いために
胴体を支えるのに負担がかかることから起こります。
このデッドリフトを行うことにより、
お尻の筋肉や脊柱起立筋を鍛えることができ、
腰痛解消にもつながると考えられます。
そして、通常のデッドリフトでの効果に加え、
一つの足でバランスを保ちながら行うために
体幹を中心としたコア・バランスを強化できるのが特徴的です。
メディシンボールを使用していますが、
トレーニング初心者の方や慣れていない方は
ボールを持つイメージで行うことをおすすめします。
下半身を鍛える体幹トレーニング ワンレッグデットリフトの方法
１、両手でメディシンボールを持ち、
左足の膝を曲げてつま先を地面から浮かせます。
浮かした足は後ろに伸ばすような形を持っていきます。
２、メディシンボールを地面まで下ろしていき、
左足は膝を伸ばして地面と水辺になるようにします。
この水平の時に体幹部（背中・お腹）に力が入っていることと
立っている軸足でしっかりバランスをとりましょう。
３、メディシンボールが地面に着いた時点で上体を起こして、
もとの状態に戻します。
１〜３の手順をゆっくり５回繰り返します。
終わったらインターバルは１分ほどしてから反対側の足をスタートします。
目安は２〜３セット行いましょう。
＜ポイント＞
・背筋が丸くならないように気をつけましょう。
・呼吸は止めないようにしましょう
・膝がつま先の方向に
動画がありますのでこれを参考にしてみてください！！
ワンレッグデッドリフトで鍛えられる筋肉は？
ワンレッグデッドリフトで鍛えられる筋肉は、
前のもも 大腿四頭筋
裏のもも ハムストリング
腹筋群 服直筋
背中 背筋 脊柱起立筋群
になります。
かなり幅広く鍛えられるのでこの１メニューでも
初心者の方はかなり汗を書くくらいのものでもあります。
無理せず継続すること！！
そして、鍛えようとしている筋肉を意識してトレーニングすることが大切です！！頑張りましょう！！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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