運動の初心者のダイエットは何から始めるべき?

今回は、運動の初心者におすすめするダイエットは何から始めるのかについてです。

「私は運動の運動が大の苦手でトレーニングなどは初心者です。ただ、ダイエットをしたいです。まず何から始めたらいいでしょうか?」

というご質問をいただいたので、本日は、運動が初心者の方のためのダイエットの方法について書いてみたいと思います。

ダイエットをしたい運動初心者はなにから始めるべきなのか?

運動初心者

運動やスポーツ、またトレーニングなどの経験がほとんどないという方は、ダイエットしたいと思っても何から始めていいかわからない方は多いとおもいます。

ダイエットを今までやったことがない人はいるのでしょうか?ダイエットはしたことあるけど、成功しなかったって方は多いはず。

また、ダイエットってまず何から始めればいいのかっておもいますよね?

ウォーキングとか、カロリー制限とか、世の中には色々なダイエットの方法があふれています。

今回は、運動が初心者の方でもダイエットができる方法を提案したいともいます。

体重が増えてしまう原因

ぽっこり

なんだこんなことかって思われるかもしれませんが是非目を通していただきたいと思います。

体重が増えてしまう原因は2つあります。

1 基礎代謝より摂取カロリーが多い
2 基礎代謝が低く摂取カロリーより少ない

ですね。

ここから、何をしなくてはならないかがでてきます。

運動が初心者の方でもダイエットができる方法 1

食事

基礎代謝より摂取カロリーが多い場合、改善するにはやはり食生活を改善しなくてはいけません。

この場合の改善方法は・・・やはり食生活を改善する。

おすすめは、王道の方法は「炭水化物を減らす」です。これは一般的ですね。要するに、「晩ご飯に食べている、白いご飯を少し量を減らす」だけでOKです。

炭水化物はとにかく太りやすいです。お肉を食べても太りませんが、おにぎりをたくさん食べると太りますよ。

かなり再現性が高いと思われます。

ただ・・・タンパク質は絶対にとりましょう。理由はこの後でお話しがでてきますよ!

運動が初心者の方でもダイエットができる方法 1

体幹走り

運動初心者の方が行ったほうがいいのは基礎代謝を上げるための運動の習慣作りです。

基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのことですね。

基礎代謝を上げているのは、あなたの筋肉です。

全く運動をしなければ、また、年齢によって筋肉は落ちていきます。

筋肉が落ちていけば、基礎代謝が低くなってしまい、痩せにくい身体にどんどんなっていきマイナスのスパイラルになっていきます。

逆に、筋肉が多く基礎代謝が高ければ逆に太りにくく痩せやすい身体になっていくんです。

なので絶対に筋肉をつける運動が必要になっていきますね。そのための、運動習慣を作りましょう。ということです。いきなりハードな運動をしてしまうと苦しい割に見返りが最初少なく、途中で止めてしまい、リバウンドしてしまうからです。

また、体重を落としたいと思って食べなさ過ぎてしまい食事を摂らなくなり食べ物エネルギーから取れないと、筋肉からエネルギーを分解されるので筋肉が痩せて基礎代謝が低くなります。

なので、炭水化物を少なくしてもタンパク質はしっかり摂るようにしましょう。

運動すればダイエットできるはもう古い

ストレッチ

ダイエットといえば「運動」を、思い浮かべる人が多いかと思います。

運動すれば痩せるのか?これに関しては、私の意見としては、「運動だけを頑張ってもダイエットは成功しない」です。

それは、基礎代謝が関係しています。

なぜなら、ジョギング・ウォーキングといった運動を頑張っても、運動によって消費されるカロリー量というのは、ごくわずかだからです。ダイエットを成功させるために必要な要素は、「運動代謝」ではなく、「基礎代謝」です。

なので、運動が初心者の方でも基礎代謝をあげるための筋力トレーニングを行っていくべきですが、まずは、長年ほったらかしにしていた身体を動かすための習慣作りがまず必要だと考えます。

ただ、長年ほったらかしにしていた車のエンジンは1発では絶対にかかりません。身体や筋肉も一緒です。

エンジンをかけるのことが、例えば皆さんの気持ちだとして、ゆっくりエンジンの回転数を上げていかなくてはいきません。急に上げ過ぎると辛くなってまた挫折してしまう可能性があるので徐々に上げていくために、まずは、運動の習慣作りをしていくようにしましょう。

運動の習慣作りをするための方法

ヨガ

運動を習慣作りするためには楽しい運動を見つけることが大切ですね。

例えば自宅なんかで行いたいと考えている方はバランスボールやバランスディスクなど道具を使用した運動は楽しいですね。

また、最近ではピラティスやヨガなどが流行っていますがこちらもおすすめですね。

私が最近、行っているのはホットヨガ!!これ本当にすごい汗かきますし運動量は豊富です!!

また、自宅でできる簡単な筋力トレーニングや体幹トレーニングなどもおすすめです。

下記の記事でも紹介してしますので是非参考にしてみてはいかがですか?

運動初心者のための自重トレーニング

運動初心者のための体幹トレーニング

運動習慣作りと合わせて行いたいダイエット方法

睡眠1

筋肉を作る前に運動習慣を作る方法をお話ししましたが、もう一つダイエット方法を紹介します。

ダイエット方法というより、食事を制限させる方法?ですかね。

「睡眠時間を今までより1時間長くする」です。とにかく、ダイエットが失敗する人の多くは、「寝不足」だったりするわけです。

寝不足になると、どうしても交感神経が優位になってしまう。そうすると食欲が暴走しやすくなるわけですね。逆に、たっぷりと睡眠をとっている人は、寝不足の人よりも食欲が抑制されます。

たくさん眠る事もダイエットの成功には欠かせないと言えます。

ですから、運動が初心者の方でもできることはまず、運動の習慣をつけながら「睡眠時間を今までよりも長くすること」を継続させていくことですね。

是非頑張っていきましょう。

今回は以上になります。

何かわからないことや、質問がありましたら是非コメントしていただければと思います。
最後まで、お読みいただきありがとうございました。

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