インナーマッスルとアウターマッスルの役割や体幹との違いとは？

今回は体幹トレーニングで鍛えられる筋肉についての

記事になります。

インナーマッスルや、アウターマッスル。

そして、体幹。

体幹＝インナーマッスルと思っている方もいるかと思いますが、

実は、違います。

なのでこの記事の内容は、

・筋肉のアウターマッスルとインナーマッスルの違いと役割

・体幹トレーニングで鍛えることができる筋肉

についてわかりやすく解説をしていきます。

体幹トレーニングで鍛えられる筋肉

「体幹」とは、肩から腰周りまでの胴体部分のことで、

文字通り、体の幹となる部分を指します。

また体幹には肩から腹部、腰から太ももに繋がる筋肉が通っており、

背中側の筋肉も体幹に含まれています。

また、筋肉だけでなく、背骨や肋骨、肩甲骨などの骨も体幹の一部です。

体幹とは？の記事はこちら

体幹トレーニングでは特にインナーマッスルが鍛えられるとも言われていますよ。

インナーマッスル・アウターマッスルとは？

筋肉は、２つに分けることができます。

アウターマッスル：体の表面に見える「表層筋」

インナーマッスル：アウターマッスルに対しての深層筋のこと。

英語でいうと「deep muscle（ディープマッスル）」

アウターマッスルとは、カラダの表面から

触れられるところにある筋肉で、

大胸筋や三角筋、大腿四頭筋などが代表的です。

むきむきの腹筋などもアウターマッスルになります。

インナーマッスルは、見えている筋肉のさらに、下にあります。

なので深層筋になるので見えません。

深層筋は、おもに姿勢を細かく調節したり、

関節の位置を正常に保ったりする働きがあります。

つまり、同じ筋肉でも筋肉としての両者の役割は全く

違う存在です。

アウターマッスルとインナーマッスルの機能的な違い

アウターマッスルとインナーマッスルの

特に大きな違いは機能的な部分であります。

インナーマッスルは、上記で少し触れましたが、

おもに姿勢を細かく調節したり、

関節の位置を正常に保ったりする働きがあり、

アウターマッスルの補助的な役割があるのです。

アウターマッスルは、大きな力を生み出し、

関節を動かし、体を外部の衝撃からも守る

という役割があるんです。

これらが、機能的な違いですね。

体幹とインナーマッスルも違う

また、体幹＝インナーマッスルと思っている方が

多いので間違えないようにしましょう。

体幹は場所の概念で、筋肉のアウターマッスルと

インナーマッスルは深さの概念です。

体幹とアウターマッスルとインナーマッスルは

混同しないように注意しましょう！！

また、インナーマッスルは鍛えにくいと言われていますが、

体幹を鍛えることによってインナーマッスルも

鍛えられますし含まれますし、インナーマッスルを鍛えるという意味には

体幹部も含まれると考えてよいでしょう。

体幹トレーニングで鍛えることができる部位

インナーマッスル：腹横筋・腸腰筋・内転筋・脊柱起立筋

アウターマッスル：腹直筋・腹斜筋・大腿四頭筋・広背筋・中臀筋・大臀筋・大腿二頭筋

体幹トレーニングを行うときには

インナーマッスル（特に腹横筋）を意識してトレーニングを

行うとより効果が上がっていきますよ！！

ぜひ、意識してトレーニングをしてみましょう！！