初心者のための体幹トレーニングのメニューの立て方

体幹トレーニングを始めたいけれども

何をしたら良いのか分からないあなたへ。

また、トレーニングを挫折したけど

もう一度チャレンジしてみようかなとおもったあなたへ。

ここでは初心者のための１週間の体幹トレーニングの

プログラムをご紹介します。

初心者の方はまず継続してトレーニングメニューを

行うことが大切です。

ここでご紹介するプログラムメニューは、

軽めの強度を設定していますのでまずは、

１週間挑戦して達成しましょう。

このプログラムを６日間継続し、最後の7日目は休みを取り、

２週目にチャレンジしていきます。。

しっかり継続する事で効果を体感する事ができますよ。

初心者が体幹トレーニングを効果的にする方法

初心者の方がトレーニングを行う上で効果的にする方法です。

これは、始める前に知っておくことで気持ち的に楽になります。

気持ちを持ち上げて楽しみながら行うこと

まずは、一番はこれです。

これがないと絶対に続かなくなります。

遊びの気持ちで始めてみてください。

楽しみながらおこなう方法の一つは

自分の大好きな音楽をかけながら行うこと。

また、自分が面白いと思うテレビでもいいです。

つけながら行うことによって気持ちって高まりますよ！！

また、おそらく体幹トレーニングを始めようと

思ったきっかけがあると思います。

痩せてきれいになったところをみせたいとか、

かっこいいところを見せたいとか。
やっぱりそういう始めるきっかけを書いておき、

トレーニング前に見てから始めるっていうのも一つ。

継続すること

トレーニング初心者の一番の壁かもしれません。

っていうか、トレーニングを挫折してしまう人の大半がこれ。

最初は気持ちが上がっているので全然そんなことないのですが、

忙しいからとか疲れたからとかを３日目以降に湧き出てきます笑

人間の本能なんですよね。

それを続けることで新しい自分を発見できます。

もし厳しいようでしたら、ほんのちょっと時間を見つけて、

１種目でもいいので行ってみてください。

誰かに宣言して報告する

誰かに宣言や報告をすることによって成果が

飛躍的に上がると言われているんです！！

家族でもいいですし、旦那様・奥様・彼氏・彼女でも誰でもいいです。

ただ、隠れてやりたいし恥ずかしいとか、思う方もいると思いますが、

ぜひこのブログでこの記事にコメントに宣言してみてください。

絶対に覚えておいて欲しい初心者のトレーニングの３つの注意点

特にトレーニング初心者が注意しなくては

いけないことを挙げてみました。

・無理をしないこと。
・正しい姿勢正しい方法で行う
・きつい＝良いトレーニングではない

結構簡単にできるからといって無理をしてしまう方は多いですね。

無理をしている方に多いのが、正しい姿勢で行えていないということ。

特に専門のトレーナーに見てもらっている以外は無理は禁物です。

無理をしてしまうとなぜダメかって話ですが、

人間きつくなってくると楽に姿勢を保てるようにします。

そうすることで、実際に使いたい筋肉でない違うところに

負荷がかかって全く別なトレーニングになってしまうんです。

形だけ真似しても意味がありません。

正しい姿勢正しい方法で、しっかり力を入れるべきところを

意識して行いましょう。

また、指導している現場でもすごく多いのが

きつい＝良いトレーニング

って思っている方が多いです。

正直難しい問題ですが、

上級者になれば強度が上がり筋力的には

きつくなってきたりしますが最初は、

そこまできつくないものを選択していきますよ。

それでは、次のページでトレーニングプログラムの立て方と

プログラム例を紹介していきます。