メディシンボールを使ったおすすめのトレーニング方法 体幹 上半身 下半身
では紹介していきます。
まずはメディシンボールを使った体幹、
下半身、上半身のトレーニングになります。
ビックサークルトレーニング
方法：
１ 足を広げた状態で、腕を頭の上に伸ばして
メディシンボールをボールをキープします。
２ 肘を曲げることなく、あなたの腕を
反時計回りに回転させます。
３ ボールを使って体の前にできるだけ
大きな円を描きます。
４ 反時計回りの円を１０回行い、
次に時計回りに逆向きにして10個する。
ウッドチョッパー
１ 足を肩幅を広く広げ立ちます。
２ 腕をまっすぐにして、あなたの頭の上に
メディシンボールを持ってください。
３ すぐにスクワットの姿勢をとるように膝を曲げ、
脚の間にボールを投げるようにもっていきます。
４ ずっとボールは持ち続けましょう。同じ強さの動きを
すばやく元に戻し、開始位置に戻します。
それを繰り返しおこないます。
ロシアンツイスト
１ 両手で胸の前に薬のボールを持ち、
腕をまっすぐ画像の左側のようにします。
２ 腕を落とすことなく、あなたの右足を旋回させ、
ボールと胴を左にできる限り回転させます。
３ 逆方向：左足をピボットし、右に回転します。
それを繰り返し行います。
トゥータッチ
１ 足を上げメディシンボールをつかんで
頭の上に持っていきバンザイの状態を作ります。
２ 足が床に直角で垂直になるように脚を上げます。
３ あなたの腕をまっすぐにして頭の上に
ボールを置いてください。
４ 足を動かしたり、肘を曲げたりすることなく、
ボールがあなたのつま先に触れるまで、
あなたの腕と胴体を同時に持ち上げます。
４ 元の位置に戻ります。
45度ツイスト
１ メディシンボールを持ち、床に座ります。
２ 45度の角度に上体を傾けて、足と足を床から持ち上げ、
両手で胸の前に腕をまっすぐにします（左側の画像参照）。
３ 足や腕を地面につけることなく、ボールと胴体を
右に回します[右側画像参照]。
４ 次に逆方向に、左いっぱいに回転します。
５ これを繰り返します。
シットアップ
１ 膝を曲げて胸の上ぐらいに
メディシンボールを両手で持ちます。
２ できるだけ反動をつけずに上体を起こし
同時に膝の真上ぐらいまで腕を伸ばすような
上体を作ります
３ １の位置にゆっくりと戻ります。
まとめ
メディシンボールのトレーニングについての
効果やメニューや方法などを紹介していきました。
メディシンボールを普段のトレーニングのメニューに
加えるだけでかなりの効果アップを見込めると思いますので
是非お試しください！
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