どうも、アキラです。
今回は、トレーニングシーンではよく見るメディシンボールを
使ったトレーニング方法を紹介していきます。
メディシンボールとは？
メディシンボールは、リハビリや筋肉トレーニング、
体幹トレーニングなど様々なトレーニングに使用されるボールです。
よく使われるサイズは、バスケットボールほどの大きさですね。
サイズは、12cmから35cmまでの商品が
販売されています。重さは、1kgから10kgぐらいまであり、
トレーニングで使う重量は、1kgから5kgの物が主流です。
筋力や負荷をかけたい部位に合わせて、重さとサイズを選びます。
メディシンボールの効果
メディシンボールを使ってのトレーニング効果としては、
筋力アップ、体幹力アップなどさまざまな効果が期待されます。
・体幹を鍛える
・筋力アップ
・バランス能力向上
・連結能力アップ
・コーディネーション能力アップ
など、一つの部分を鍛えるトレーニング効果ではなく
全身の身体能力を向上させる効果を発揮します。
特に注目すべきは体の連結能力のアップ。
これがアップすると瞬発力系がアップします。
瞬発力というと、瞬間的に最大の力を発揮する
身体能力であり、
例えばジャンプ、ダッシュ、押す、蹴る、投げる、
打つなどの動作を起こす時に大きなパワーを
生み出すためには、その瞬発力が大切なんです。
更にトレーニングの仕方によっては、
目と手のコーディネーション能力が向上します。
例えば、メディシンボールでスロー&キャッチを
ペアで行なった場合、相手に投げることことによって飛ばし方や
飛ばす場所を調整します。
これがコーディネーション能力の向上につながります。
また、キャッチするときもそのボールが
どこに飛んでくるのかを把握し、
その場所へ行くことも発生します。
このように、メディヂンボールを使うことに
よって筋力系のトレーニングだけではなく、
筋力以外の運動能力を伸ばすことにつながるので
是非取り入れていただきたいです。
これだけ利用の幅が広いので絶対に
トレーニングの方法に入れるべきです。
さて次のページからはメディシンボールを使った
トレーニングメニューや方法を紹介します！
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