室内トレーニングのおすすめ 体幹トレーニング
体幹とは、肩から腰周りまでの胴体部分のことで、体の幹となる部分を指しています。
そして、体幹トレーニングとは、それらをトレーニングするこということをさしています。
また、体幹には肩から腹部、腰から太ももに繋がる筋肉が通っており、背中側の筋肉群も体幹に含まれています。また、筋肉だけでなく、背骨や肋骨、肩甲骨などの骨も体幹の一部と言われています。
このサイトで多く体幹トレーニングを紹介してますが、まず、室内で行うトレーニングとして体幹トレーニングの基礎を行うと良いでしょう。
・フロントブリッジ
・サイドブリッジ
・ヒップリフト
詳細は下記の記事にまとめてありますのでそちらを参照してください。
子供達におこなってほしい体幹トレーニングで面白い動画があったので載せておきますね。
私の場合、室内トレーニングではこれらを全てこなしているわけではなく、有酸素トレーニング→体幹トレーニングを行ってから、レベルによって体幹トレーニングの応用→その後、コーディネーショントレーニングから2つ～4つ選んでそれぞれを組み合わせて、メニューを組み立てていきます。
また、この室内トレーニングをする際は必ず鍛えてる部位を意識しながら取り組んでください。
意識するとしないでは実際の効果が大違いになりますよ。
今回は以上になります。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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