バトミントン選手が行いたい体幹トレーニングの方法
今回紹介するのは下記の基本的なメニューです。
１ フロントブリッジ
２ サイドブリッジ
３ レッグヒップアップ
４ ロータリー
になりますが、必ず身につけてもらいたいものを順に紹介していきます。
フロントブリッジの実践
フロントブリッジとは関節を固定する感覚を学習するトレーニングです。体幹全面の腹直筋や、腸腰筋、大腿直筋による体幹の固定をします。サッカーのインテル長友佑都選手で知っている方も多いとおもいます。
スタートは、うつ伏せになって、両肘をつきましょう。しっかりドローインをするようにお腹を凹ませましょう。
無理やり持ち上げると、インナーにきかずに、アウターの腹直筋しか効果は生まないのでしっかり、ドローインして腹横筋に力をいれてる意識を持ちましょう。
足首、膝、骨盤、肩が１直線になるように身体を持ち上げるようにしましょう。
ダメな状態は以下の画像のようにお尻が上がったり、
また、お尻が下がりすぎもダメです。腰を痛める可能性が高くなります。
また、上から見た写真で、こちらはOKです。体の軸がしっかりまっすぐに保たれています。
軸（背骨）が曲がっていることはNGになります。
左に寄ってしまっているのはわかりますか？この辺の見極めが大切になります。
サイドブリッジの実践
関節を固定する感覚を学習するトレーニングです。体幹側面の#腹斜筋群や、腰方形脊柱起立筋群、中臀筋による体幹の固定をします。上記の写真は手をついていますが、今回は、肘でキープするバージョンを紹介します。
画像のように横向きで寝て、肩肘をつきます。
しっかりドローインをするようにお腹を凹ませる。
無理やり持ち上げると、インナーにきかずに、アウターの腹直筋しか効果は生まないのでしっかり、ドローインして腹横筋に力をいれてる意識を持ちましょう。
両足首の間、両膝の間、体幹の中央が１直線となるように身体を持ち上げます。
頑張りすぎてお尻をあげすぎてしまってもNGになります。
また、上からみてもまっすぐになっていればOKです。
お尻が出てしまったりのけぞるような状態はNGになります。
次のページでは、レッグヒップアップ、ロータリーの方法についてになります。
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