かっこいいお腹!きれいなくびれ!を作る体幹トレーニング　腹筋　腹斜筋編

体幹　腹斜筋トレーニング方法

さて、これから、腹斜筋のトレーニングを紹介していきますがまずは２つ基本的な方法を紹介していきます。

１、横向きになり上のような状態になります。

２、上側の肘を曲げ軽く、膝にくっつけるような動作をしていきます。

３、それを１０回繰り返します。

ポイントとしては息をしっかり吐くいうことになります。

１、仰向けになり足をあげます。この時にドローインをしましょう。

３、右ひじと左膝をくっつけます。

４、くっつけたら、次は反対の左ひじと右膝をくっつけ連続した動作で、交互に２０回行いましょう

最後は、メディシンボールを使った腹斜筋トレーニングになります。

１、仰向けになり膝を９０°になるくらいに曲げましょう。

２、左足を右足に組む形で足を準備し、メディシンボールを左肩に外に置いたような状態にし、両手でセットします。

３、横を向いたまま、メディシンボールを左の膝の位置まで持っていきます。

４、ゆっくり、メディシンボールを外に置いたような状態をキープしつつ、２の位置にもどします。

５、５〜１０回繰り返します。

ポイントは、地面についている足を上げないようにすることです。

動画の後半に、トレーナーが足を浮かさないようにしてくださいと言っていますが、辛くなっていくと上がってきてしまうので、上がらないように意識しましょう。

ちなみに、動画の方は、１５回頑張っていますね。

普通のクランチをするより、筋肉的に小さい筋肉を鍛える形になので意外ときついかもしれません。

ただ、これがしっかりできるようになった場合、きれいなお腹周りになっていることでしょう！！

是非チャレンジしてみてくださいね。