サッカーのパフォーマンス・キック力アップに必要な体幹トレーニング 片足立ちトレーニング

今回は、体幹の基本をマスターしたということを前提に次は試合や実践で生かせる体幹トレーニングを紹介していきます。ランニング、キックなど、プレーにも効果絶大になります。

体幹トレーニングの基本をマスターしていない方は是非こちらを先に進めてから後で行うことをお勧めします。

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サッカーのプレーで必要な動きは立った状態片足でのバランス能力

サッカー キック

寝た状態での体幹は“止める”ことに特化してしまうのですが、実際、プレーするときは立った状態ですよね。

ということは、プレーの本質は、立った状態で動かす部分と止める部分を融合させることにあるので、今回紹介するトレーニングは体幹にしっかり力を入れブレを抑えることを意識を持ちながら身体の動かすべきところを動かすトレーニングになります。

また、地面に両足をついてプレーしているシーンというのは少ないですよね。片足でも姿勢を保ち、プレーできるようにならなければ、鍛えた体幹も筋肉も生かせません。このトレーニングでは片足でバランスを取り、かつ姿勢を保持することでバランス感覚も養います。

是非以下の体幹トレーニングにチャレンジしていただきたいと思います。

体幹トレーニング 片足立ちメニュー

以下の動画を参考にしていただきたいと思います。

1、片足で立った状態から、腕を頭の上まで伸ばしバランスをとるようにしましょう。

2、3秒かけてななめ45度の角度に浮かした足と腕、頭が一直線にしていくようにします。

3、ななめ45度の状態から、また3秒かけて元に戻していきます。

4、2・3を10回繰り返していきます。

息は止めずにドローインをしてからできると効果的
しっかり足で支え身体がフラフラしないようにする。

ポイントは、立っている足の3点で立つことを意識する。

また、軸をまっすぐ保つ事になります。

体幹トレーニング「片足立ち」の効果

片足立ち

だれでもできそうな単純な動作なので運動とは呼べない!?かもしれあせんが見た目と違って、大きな効果があるんですよ。

その効果とは、
・大腿骨頸部の骨密度が上がる=骨が強くなる
・骨盤周りの筋肉や股関節に関係する筋肉・背中など体幹の足回りなどが鍛えられる
・バランスがうまく取りやすい体になる
・転びにくくなる
・骨折予防になる

片足立ちを一分間行うと、股関節に掛かる力は立っている時の3倍かかるとのことで、約1時間ウォーキングしたときに股関節にかかる負荷量と同じ量をたった1分間の片足立ちで行っているそうです。

サッカー選手だけではなく、各種スポーツをされている方にもおすすめのトレーニングになりますので是非チャレンジしていただきたいとも思います。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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