卓球のための体幹トレーニングの方法と効果とは？

体幹トレーニングは、近年様々な競技のアスリートにも取り入れられている、体幹を鍛えるためのトレーニング方法です。

今回はさらにあなたの卓球で勝つための力を上げるためにおすすめする体幹トレーニングを紹介していきます。

体幹とは？

体幹とは、全身から頭部と四肢（手足）を覗いた胴体のことを指します。
体幹トレーニングはその体幹を支える体幹筋群を鍛えるトレーニングと考えて下さい。

実は、この体幹の筋群は、私たちが直立して重力に逆らっているときや、ジャンプしたり走ったりボールを投げたり打ったりするための動作で腕や脚を使うときに身体を安定させてくれています。

したがって強く安定した体幹は、
・力の出力の増加
・神経－筋効率の向上
・オーバーユースによる傷害の減少

などにに大きく関与しており、これは最近になって認知されてきたともいます。

体幹トレーニングで体幹を鍛えると卓球にどんないい影響があるのかが気になりますよね。それを、お話ししていきます。

１　再現性が上がる

体幹は再現性を求められる動作において重要です。つまりは、体幹トレーニングで体幹の筋肉を鍛えていくと身体が安定しフォームが身につきやすくなります。体幹が安定しない＝フォームが安定しないと、このフォームが１球ごとに崩れてしまえば再現性が損なわれているということになります。

再現性が損なわれていると、１球打つたびにコントロールが定まりません。

また、バランスの良いフォームが体幹力が弱いと維持できずこれで技術の向上しないことも考えられますよね。

２　パワーを効率良く伝えパフォーマンスが上がる

体幹は下半身で発生させたパワーを増幅させながら上半身に伝える役割を担います。
安定して効率良くパワーを伝えることによって疲労感も少なくなります。

また、体幹がしっかりしていなければ、パワーがうまく腕へ伝えられずパワーダウンしてしまい、フォームもぐちゃぐちゃ。
そのような状態で打っていたら・・・肩や肘・手首の故障に繋がるかもしれません。

このように手足の末端を痛めてしまう原因が、実は体幹にあったということもあります。

卓球における体幹トレーニングの効果を簡単にあげてみました。上の項目では、少し専門的にお話しさせていただきましたが、選手に説明や伝えるときに役に立つ効果を上げておきました。これ以外にも効果はありますが、是非参考にしていただけたらなと思います

・球が重くなる
・手打ちにならない
・スピードが上がる
・疲れにくくなる
・重心移動がうまくなる
・体の動きがスムーズになる
・フットワークが早くなる
・サーブが安定する

次のページで卓球での体幹トレーニングの方法についてになります。