アクロヨガフィットネスのメニュー
では、隠れ家ARASHIで紹介された基本的な３つのアクロヨガフィットネスのメニューを紹介していきたいと思います。
ジャンププルズ
ジャンププルズとは、二人の息を合わせて回転し遠心力を利用して体幹と二の腕を鍛えるトレーニングです。
二の腕の引き締めだけでなくジャンプをして着地することで美脚効果もあるそうです。
１ ペアで右手と右手、左手と左手で手をつなぎます。
２ 二人で息を合わせて同時にジャンプして同じ方向に回転します。
３ しっかり体幹と腕に力を入れ振り落とされないようにしましょう。
同じ方向を５回ほどやって休憩したら反対方向も行います。
放送では、小栗旬さんと嵐松本くんが恥ずかしがりながら行っていましたがメリーゴーランドみたいで実に楽しそうでしたね。
逆に、岡田くんと桜井くんは、岡田くんが強すぎるのか、桜井くんが弱いのか、桜井くんが振り回されてすごく滑稽に見えてしまいました。
ジェダイクローク
お互いの膝に手を当てて下側の人がパートナーを持ち上げて行うトレーニング方法になります。
１ お互いの膝に手を当てます上の人は片足を曲げ準備します
２ 下の人が伸びている方の片足を持ち上げましょう。
この時に、重要なポイントが一つ。
下の人の肩から上の人の腰までが一直線になった時に安定します。
実際パワーだけだと女性が下は難しいと思われますが、上の重要なポイントができると女性でもできるようです。
ただ、やはり初心者の人は最初危険なので、スポットの補助つけていただき行うことでできるようになってきますよ。
この体勢ができたら、プラス下記の体幹トレーニングを行いましょう。
１ バランスをとりながらお互いが手足を交互に移動させましょう
体幹だけでなく、腹筋や背筋力が相当に鍛えられます。
毎日１分間このエクササイズができると夢の６パックも届くそうです。
ただ、放送中桜井くんが悲鳴をあげるほどでしたね。相当この体幹トレーニングがきつかったんですね。
バード
二本の足とフライヤーの一点だけで支えるトレーニングになります。アクロヨガフィットネスでは一番有名なポーズになります。
ディズニー映画を見ているみたいって言っていましたが、まさしく飛んでいるようなポーズになりますし、これができたら自慢も出来ますよね。
下のベースの人は、骨盤調整やＯ脚の改善
上のフライヤーは、背筋力アップやヒップアップ
が期待でき、このトレーニング一つで全身のプロポーションを美しく鍛えられるとトレーニングなんだそうです。
１ 手をつなぎ、ベースはフライヤーの人の骨盤に足をセットします。
２ ベースは持ち上げる時に、地面と垂直に膝を曲げないようにします。
フライヤーはお腹とお尻に力を入れ足を伸ばしましょう。
これも初心者の人はスポットに補助をお願いして行うことでポーズを覚えられます。
アクロヨガフィットネスはバランスを覚えてしまえば、さほど力は必要なくできますよ。そして、ほんんとうにリラックスでき気持ち良くなります。
ただ・・・私自身、アクロヨガフィットネスの楽しさおもしろさにはまり、トレーニングに取り入れていますが、ベースになるとなれるまでかなりきついです笑
ただ、できた時の気持ちよさはなんと言い表していいのかわからないんですよね。
とにかく気持ちがいいですし、しっかりとしたトレーニングになります。
ぜひ興味がある方は、トライしてみてください。あ！！怪我には中が必要ですよ。
今回は以上になります。何か質問や疑問があればコメント欄に書いていただければと思います。
コメント