体幹トレーニングで腹筋を割る方法 動画あり

体幹トレーニング　サイクルクランチ

足は自転車をこぐような形をとりながら、上半身の足と反対側の肘をくっつけていき、それを連続した動きにしていきます。

足だけでもいいですが、上半身をくっつけることによって連動性を生み出していけるようになります。

トランクツイストは、腹筋に負荷をかけた状態を保ったまま、ひねりを加えることで腹筋全体を鍛える腹筋の体幹トレーニングです。
動画内では、ダンベルを持って行っていますが、メディシンボールやペットボトルなどでも構いません。

腹筋の力を使い、下半身を持ち上げるというユニークな動作のトレーニングになります。
見た目以上に腹筋全体のパワーが必要で、かつフォームのバランスを保つため、二の腕の裏や体幹の深層筋などもしっかりと刺激できます。

１　仰向けに寝た状態から、両足を天井に向けて
２　腹筋を使って両脚を天井に向けて高く持ち上げる。腰からしっかり持ち上げられるように意識すると動作しやすくなります

【ポイント】
・10回／1セットを１日2セット実施が目安
・できるだけ腰を高く持ち上げることを意識して動作はゆっくりと行いましょう
・動作中は勢いや反動を使わず、両手で床を強く押すようにして、全身のバランスを崩さないよう注意しましょう

また、下記の動画でトレーニングを一緒に行うとより有酸素と筋トレをミックスすることができ、効果が上がりますよ。

最初に、脂肪を落とすと書きましたが、どれくらい落とせば割れると思いますか？

じつは、体脂肪率を１１％程度まで落とす必要があるそうです。

体幹トレーニングと合わせて体脂肪率を下げる主な方法はこちら下になります。

有酸素運動

トレーニング後、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしましょう。
有酸素運動を開始して２０分くらい経つと脂肪が燃焼し始めますよ。
ですので、有酸素運動を行なう場合は最低でも４０分間は続けないと効果はありません。

食事制限

いくらトレーニングをしても高カロリーなものばかり食べていたら脂肪は減っていきません。
ですので、絶対に食生活にも気を使いましょう。

ただし、食事回数を減らしてしまうのは絶対にダメです。

食事量を落とすと筋肉の量が落ちてしまうのでしっかりと１日３食は食べるようにしてください。

今回は、以上になります。

最後までお読みいただきありがとうございました。