中学生で行いたい体幹トレーニングのメニュー
今度は、基礎編と合わせて行ってもらいたい四肢を動かしていく体幹トレーニングについてです。
片足立ちバランス
片足立ちでバランスをとり、いろいろな方向に動かしましょう。この時に、「ドローイン」は必須です
できるようになってきたら、目を閉じて２０秒くらいずつ保持して体幹を鍛えていきましょう。
サッカーをしている小中学生の子供にも簡単に出来るので続けてやっていくといいでしょう。体がぶれなくなってきたら時間を少しずつ伸ばしていきます。
また、できるようになってきたら下記動画のように足を動かしてみましょう。
バランスディスクを使用してもいいですね。
サッカーに必要な走るための体幹トレーニングでも紹介しているトレーニングもありますのでこちらも是非見てみてください。
体がぶれなければサッカーのプレーもぶれなくなってきます。体の土台を作るということを意識しながら体幹トレーニングを続けて頑張っていきましょう。
今回は以上になります。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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