体幹トレーニングをはじめる方・初級者向けの基本的なプログラムメニュー　STEP1

初級者向けの基本的なプログラムSTEP1

１　トランクカール

仰向けになって上半身を丸める腹筋強化トレーニングの定番です。

一般的な腹筋運動のように上半身を持ち上げ起こすのではなく、背中を丸めることで腹部全体の筋肉を集中的に鍛えることがdきます

回数は１セット１５回を２セット行いましょう。

２　バックエクステンション

床にうつ伏せになり背中から腰にかけて反らせるトレーニングです。上半身を上げていくときはお尻とハムストリングス（太ももの裏側）をリラックスさせておこなうと、 脊柱起立筋を重点的に鍛えることができるようになりますよ。

回数は１セット１５回を２セット行いましょう。

３　アッパーボディーローリング

両手を腕の前に組み、上半身を左右に回旋させるトレーニング。動画の中では立って行っているが、床に仰向けになっておこなってもOKです。
大きな負荷がかからないためにわかりにくく感じにくいと思うのですが、腰をしっかり固定して脇腹がストレッチされる感覚を得られるようにしましょう

次のページで、初級者向けの基本的なプログラムの残り２種目とまとめをしていきます。