おすすめの体幹トレーニングの進め方
おすすめの体幹トレーニングの方法は、
まずは、ベーシックな体幹トレーニングをおすすめします。
こちらの記事を参考にしてください。ドローイン、フロントブリッヂ、サイドブリッヂ、バックブリッヂ
私が推奨するトレーニングの流れは、
まずはウォーミングアップ後に
体幹トレーニングでしっかり土台を作ってから
有酸素運動のランニングや筋力トレーニングに
移行していくことですね。
正直、いきなり、走るだけとか
筋力トレーニングだけはおすすめしません。
時間と労力の無駄ですね。せっかく行うのであれば、
効果的と効率的ということを考えていただきたいと思います。
体幹を刺激して正しい筋肉の力の動き方ができてから、
別なトレーニングに移行していく方が
無駄な時間を過ごさずに住むと考えます。
体幹トレーニング後に筋力トレーニングではなく、
有酸素トレーニングのランニングでも効果は絶大です。
体幹トレーニングは、体幹筋群を鍛えるので
毎日鍛えても問題ないといわれています。
また、バーベルやダンベルのトレーニングよりは
身体に与える負荷が小さいのですし。
モチベーション的に毎日はきついと思うのでまずは
週三回を目標にしてやってみてください！
一カ月程続けてある程度秒数も伸ばせていれば、
実際の生活で身体に変化を感じられると思います！
立ち仕事、デスクワークで同じ姿勢をとる機会が多い方、
お腹周りを引きしめたい方、日頃疲れを感じやすい方、はぜひ試してみて下さい！
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