体幹トレーニングの効果や実感はいつするのか?おすすめの体幹トレーニングの流れ

コラム

おすすめの体幹トレーニングの進め方

おすすめの体幹トレーニングの方法は、

まずは、ベーシックな体幹トレーニングをおすすめします。

こちらの記事を参考にしてください。ドローイン、フロントブリッヂ、サイドブリッヂ、バックブリッヂ

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私が推奨するトレーニングの流れは、

まずはウォーミングアップ後に

体幹トレーニングでしっかり土台を作ってから

有酸素運動のランニングや筋力トレーニングに

移行していくことですね。

正直、いきなり、走るだけとか

筋力トレーニングだけはおすすめしません。

時間と労力の無駄ですね。せっかく行うのであれば、

効果的と効率的ということを考えていただきたいと思います。

体幹を刺激して正しい筋肉の力の動き方ができてから、

別なトレーニングに移行していく方が

無駄な時間を過ごさずに住むと考えます。

体幹トレーニング後に筋力トレーニングではなく、

有酸素トレーニングのランニングでも効果は絶大です。

体幹トレーニングは、体幹筋群を鍛えるので

毎日鍛えても問題ないといわれています。

また、バーベルやダンベルのトレーニングよりは

身体に与える負荷が小さいのですし。

モチベーション的に毎日はきついと思うのでまずは

週三回を目標にしてやってみてください!

一カ月程続けてある程度秒数も伸ばせていれば、

実際の生活で身体に変化を感じられると思います!

立ち仕事、デスクワークで同じ姿勢をとる機会が多い方、

お腹周りを引きしめたい方、日頃疲れを感じやすい方、はぜひ試してみて下さい!

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