仕事でジムなんて行けない。運動らしい運動は、通勤のときに最寄り駅まで歩くだけ。
仕事は、ほぼデスクワークで毎日のように残業や接待という生活をされている方もいると思います。
そんな方でもできる「お腹回りを解消させるダイエット方と運動の仕方をご紹介していきます。
１日でも早くポッコリお腹から解放されて、オシャレを決め「モテ腹」になっちゃいましょう！
ぽっこりお腹の原因とは？
身体のパーツで気になる部分と回答が多かったのが男女問わず「お腹回り」だそうですね。
以外とどの年代も悩みの多い部分です。しかも、欧米男性のように身体が丸々と太っている日本人は実は少数派。
お腹だけぽっこりと出ているという人が多くを占めているんですよ。
足や腕が細いのに残念だなと思われてしまいかねません。
「ポッコリお腹」ではオシャレなコーディネートもなかなかキマりませんよね。
そんな、ぽっこりお腹の原因をまとめてみました。
・姿勢の悪さ
・筋肉の衰え
・基礎代謝の低下
・皮下脂肪
・内臓脂肪
・骨盤の歪み
・便秘
などが挙げられます。
が、これらは下記の運動を行うだけで効果が出ていきます。
しかも、その運動を毎日1回行うだけで、下腹のサイズが２~３cmサイズダウンする人もいるほど即効性のある方法です。
また、毎日続けることでおなかの筋肉の使い方が習慣化されより引き締まった形を維持できるようになります。
正真正銘の凹んだお腹になれますよ！
ぽっこりお腹を解消するダイエット法と運動
ぽっこりお腹を解消 ドローイン
まずは、ぽっこりお腹を撃退するために最善であり最高の方法であります、ドローインを覚えてください。
ドローインを覚えることで、合わせて筋力トレーニングや有酸素運動を行うときにその運動の効果を５０％上げることができますよ！！
「ドローイン法」です。方法は以下の通りです。
①思いっきり鼻で息を吸い込みます。
②おしりの穴を閉め、酸素が逃げ出さないように一旦静止します。
③お腹を凹ませながら、「ハァー！」と息を全部吐き出します。
（この際もおしりから空気が逃げないよう、おしりの穴を閉め、口から息を吐き出しましょう。）
④そのままお腹を最大限凹ませ、３０秒キープします。
（キープ時は息をしても構いませんが、おしりの筋肉は閉めたままで。３０秒が苦しい方は、１０秒から始め、徐々に時間を伸ばしてみましょう。）
１日３セットを目安にやってみましょう。
ポイントとしては、お腹を凹ますときに、背中とおへそをくっつけるイメージでするとより効果が実感できると思います。
また、肩が上がったり、前のめりになると、効果が薄れてしまいますので、良い姿勢姿勢で行いましょう。
ドローイン法のメリットは場所を選ばないということです。外出時や会社内でもちょっとしたスペースがあれば簡単にできます。
ドローイン & 片足立ち
初めて筋トレをする人が無理してしまうと筋肉が緊張しすぎてしまい委縮してしまって下腹に筋肉を意識してつける事が出来なくなってしまいます。
ドローインをしながら片足立ちをした状態で、キープすることでも下腹に筋肉がつきやすくなります。
ドローイン クロスクランチ
下記動画にぽっこりお腹を解消するエクササイズも紹介されていましたので、参考にしてみてくださいね。
ぽっこりお腹を解消するエクササイズの効果を倍にする方法
ぽっこりお腹を解消するエクササイズの効果を倍にする方法があるんです。
それは、すべての運動に「ドローイン」をしながらエクササイズや有酸素運動をすることです。
また、ただ決められたセットをこなすのではなく「今下腹に力が入ってる」「下腹に筋肉がつき始めている」と意識しながら筋力トレーニングや体幹トレーニングなどのエクササイズを行う事が大切です。
女性のぽっこりお腹の大敵は便秘！
さて、いままでは外見の筋肉をつけることや脂肪を解消させることをお話ししてきましたが、
実際、ただ痩せているだけだったり筋肉だけでは魅力的ではないですし、肌ツヤのよさなどもキレイなスッキリお腹には欠かせない条件です。
特に、ぽっこりお腹の逆である、スッキリお腹に欠かせないのは「健康な腸」でもあります。
そのため、スッキリお腹を目指すために絶対に解消しておきたいのが「便秘」です。
便秘になるとガスがたまり、下腹だけぽっこりしがちです。
特に、女性のぽっこりお腹の原因の一つでもあるのです。
ぽっこりお腹の原因!便秘の改善方法
便秘になったら焦らずに水分を多めにとり野菜中心のバランスの良い食生活に切り替えましょう。
また、ヨーグルトや納豆などの発酵食品や食物繊維豊富なフルーツなどを摂りましょうね。
便秘改善にいい食べ物をあげておきました。
発酵食品（牛乳、ヨーグルト、納豆、豆乳）
野菜（ごぼう、サツマイモ、トマト）
果物（バナナ、リンゴ）
その他（こんにゃく、ニンニク、コーヒー）
自分なりの自分にあった「便秘解消フード」を知っておくのもスッキリお腹への近道です。
私が実践していて「便秘解消フード」は、ホットヨーグルトでした。
方法は２００gのヨーグルトを３０〜４０秒電子レンジで温めてるのです。
たったこれだけ。最初は、食べるのも微妙でしたが慣れると飲みやすくサラッといけます。
飲みやすくするためにハチミツなんかを入れるといいですよ！！おためしあれです。
この「ホットヨーグルト」はもともとは、花粉症に効くと始めた方法なのですが、これを始めてから全く便秘にならなくなったという効果も現れたんですよ！！
腸がキレイになると肌もキレイになるので便秘を解消して「美しいスッキリお腹」を手に入れましょう！
下腹がポッコリすると老けた印象に見えてしまいますので、下腹がでないように予防をすることも大切です。
今回は以上になります。最後までお読み頂きありがとうございました。
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