お腹引っ込めトレーニング！ドローイン
このトレーニングで意識する場所は、
腰骨のくぼみ部分。腹横筋が使われていることが
よくわかりやすいので寝て行うと、
その部分が使われていることがわかるので
はじめは寝て行います。
１．あおむけになり、腰に手を当て骨盤の出っ張り
の部分からした指２本分下のお腹の筋肉のところへ指をあてます。
そこから指２本分内側へずらしたところを、
内側に引き込むイメージでお腹に力を入れます。
２．指で触っている部分が硬くなっていれば
インナーマッスルを使っている状態になります。
３．ゆっくりと息を吐きながらお腹を引っ込めます。
１０秒間×３セット。これを毎日行うだけでいいんです。
このトレーニングをやっておくと、
日頃からインナーマッスルの腹横筋を意識して
生活することができます。
フロントブリッジ（プランク）
これはフロントブリッジという体幹トレーニングになります。
別名でプランクともいいます。
１ うつぶせの状態から肘と腕を肩幅より
狭くした状態で床につけましょう。
ドローインをしてお腹に力を入れてから
目線を真下にして膝が曲がらないように真っすぐにします。
ポイントは体を一直線にすることです。
大きい鏡で横から見れれば一番良いのですが、
ない方は自分の身体が一番ブルブル震えるところで
１０秒間制止しするのを２セットです！
背筋とお腹が疲れる感じがあればＯＫです！
難しい方は、膝突きバージョンがありますので
そちらを試してみてください。
このトレーニングは、先ほど紹介したドローインと
合わせた体幹トレーニングになりますが
お腹だけではなく背中や腸腰筋などもも鍛えることができ
一気に代謝がアップさせることができます。
ぜひ、１日１０秒をこなしていっていただきたいと思います。
今回は以上になります。
何かわからないことや、質問がありましたら
是非コメントしていただければと思います。
最後まで、お読みいただきありがとうございました。
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