ボールに負けない正しい姿勢を保つ体幹トレーニング
このトレーニングの目的は、押されてもぶれない身体を作ることです。形にこだわりすぎないようにしましょう！また、これで押されてグラグラしてしまうのは体幹が弱い証拠ですよ。
では、方法にいきたいと思います。動画がありますので是非参考にしてみてください。
１、足を開いて正しい立位の姿勢をとります。
２、両手を合わせて、膝と股関節を曲げお尻を少し突き出して、パワーポジションをとりましょう。
３、この姿勢をキープした状態で、ペアの１人が横から５秒間ゆっくり押してあげます。
４、押されている側は、グラグラ動かないように耐えましょう。
５、反対側からも押してあげます。それを３回ほど繰り返しましょう。
注意点としては、体幹に力を入れることです。
意識してお腹に力を入れることができると身体がぶれなくなります。
また、パワーポジションをとる時に背中が丸まりやすいので注意しましょう。
このトレーニングは、パワーポジションで行っていますが立位の状態でお互い押し合ってもOKですよね。
また、昔の遊びではおしくらまんじゅうとかありましたよね。
実際はそれが、トレーニングになっていたわけです。
いまでは、なくなりましたよね。
遊び感覚で行うのであればおしくらまんじゅうや、お尻で押し相撲を行うなどもいかもしれません。ただ、怪我には注意してくださいね！！
今回の記事は以上になります。
最後までお読みいただきありがとうございました
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