男性必見！自宅でできる自重トレーニングで効果的に胸筋をつける方法とは？

効果的に胸筋をつける方法は他にないのって思う方は多いと思いますがあります！！

まず、どれくらいのペースで行うのがいいのか？って疑問に思う方もいるかもしれませんが
毎日腕立て伏せはしないほうがいいです。

2日に1回もしくは、３日に１日のペースでおこなってください。

この時間の間隔は胸の筋肉を育成するのにものすごく大切な時間です。
理由があるので守ってください

早く胸筋をつけたいと焦る気持ちはわかりますが、トレーニングをしても成果に繋がりませんし、逆効果になりますのでしっかり休んでください。

腕立て伏せにより筋肉が傷つき、その傷ついた細胞が再生する時に筋肉は大きく成長していきます。

これを超回復といいます。

超回復は基本的に48時間～72時間で完了するといわれていて、
2日に1回、もしくは３日に１回のトレーニングにはこういった根拠があります。

そして超回復時に筋肉を修復するのがたんぱく質です！！

そこでもう一つ効果を上げる方法はトレーニング直後３０分以内にのタンパク質（プロテイン）を摂るということですね。

トレーニング後３０分以内はゴールデンタイムと言われタンパク源などの吸収が抜群にいい時になります。

そのタイミングを逃さないようにすれば筋肉はしっかりついてきます。

ビールやアルコール類はダメですよ！！

また、トレーニングのない日はしっかりと栄養補給である食事をしっかりとりましょう。

一つ言い忘れてしまいましたが、プロテインに頼りすぎるのもダメです。

食事をしっかり取った上でプロテインは使用しましょうね。

これも成果を最大限にする大切な行動ですから。

今回は以上になりますが何かわからないことや相談などありましたらコメントしていただければと思います。