レッグヒップアップの実践
関節を固定する感覚を学習するためのトレーニングになります。体幹背面の脊柱起立筋、大臀筋による体幹の固定をします。
スタートは仰向けになり、膝は曲げます。足の幅は肩幅ぐらいで、かかとで立ちます。しっかり、息を吐いて腹横筋を意識してドローインをしましょう。
次に、肩、腰、膝が１直線になるようにお尻を持ち上げます。
腹横筋をしっかりしめないと腰を痛めやすくなります。
お尻を上げすぎはNGになります。
上から見ると、これがOKです。
NGな状態はこちら！！
くの字に傾いているのはわかりますか？
ポイント：特にこのトレーニングは意外と一直線になっていないことが多いので、第３者に確認してもらうといいかもしれません。
最初は持ち上げた時に膝の角度は９０度からスタートしてみましょう。
いかがでしょうか？意識しながらするだけでもだいぶ、体の中が変わってきます。最初は、少し大変かもしれませんが諦めずに頑張ってみてください。⒊日目ぐらいから、効果が出てきますから！！その、体の変化を楽しみにしてくださいね。
最後まで、読んでいただきありがとうございます。
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