小学生におすすめ!体幹の力の入れ方抜き方を覚える体幹トレーニング　

体幹の動きを上手くする運動　１
ストレートバランスタッチ

１、バンザイした状態を作ります
２、右肘と右ひざををくっつけて、３秒ぐらいキープします。
３、下ろします
４、１〜３を５回ずつ繰り返しましょう。

片足でしっかりバランスを保ちながら動作を行えるようにするためのトレーニングになりますので頑張ってキープできるようにしましょう。
また、体幹部の柔軟性の向上も見込めますよ！！

ポイントは、股関節を上げることしっかりと上げることです。

股関節をあげれないと背骨が曲がってしまいバランスを崩してしまいます。

また、リズムよく行うことで良いバランスを保つことができますよ！！

体幹の動きを上手くする運動　２
コーディネーショントレーニング　リズムタッチ　クロスバージョン

１、両肘を肩の高さにを挙げ軽く肘を曲げた状態にしジャンプでリズムを取り始めましょう。
２、タイミングを合わせて同じ側の肘と膝ををくっつける動作をしていきましょう。
４、着地後は反対の肘と膝で、リズムよく同じ動作を繰り返していきます。
５、目安は１０回ぐらいです。

ポイントは、肘と膝をくっつける時に背骨を曲げていくようにしてみましょう。
また、注意点としては両腕が下がったり、上がりすぎないように注意しましょう。

体幹の動きを上手くする運動　３
コーディネーション　トレーニング　リズムタッチ　クロス交互バージョン

１、両肘を肩の高さに挙げた状態にしてジャンプをリズムよく行いましょう。
２、タイミングを合わせて、右肘と左膝をくっつけた後足を入れ替え、左肘と右ひざを今度はくっつけていきます。
３、２を１０回ぐらい繰り返し行いましょう。

注意点としては、顔は常に正面を向き、後ろの腕が伸びないように注意しましょう。
また、片腕だけを動かすのではなく、肩ごと回すようにしましょう。

いかがでしたでしょうか？少しずつチャレンジしてみてくださいね！！

最後までお読みいただきありがとうございました。