体幹トレーニングの方法
体幹の筋群ですぐにイメージされるものは腹筋ですが、それだけではないです。
それ以外にも様々な筋が体幹の安定性に関与し、それに比例してトレーニング方法も数多く存在します。
基礎の体幹トレーニングをベースにしながら、卓球の競技動作に近い動きのトレーニングを取り入れていきましょう。
基礎の体幹トレーニングはこちら
・体幹トレーニングの基本 ドローイン
・体幹トレーニングの基礎４項目
上記のドローインがしっかりできた状態で体幹トレーニングを行わないと体幹トレーニングではなく体幹トレーニング「風」になってしまいますので、必ずドローインは覚えてください。
では、卓球の競技動作に近い体幹トレーニングを紹介していきます。
こちらも参考にしてみてください
卓球の競技動作を考えた体幹トレーニングの方法
卓球の中のスマッシュでは、上半身と腕を素早く捻ることでパワーを生み出します。
さらにスマッシュ後、早く守備に戻る動きを身につけなければなりません。
トレーニングの中では、捻った後すぐに戻す動作を意識して欲しいと思います。
また、利き腕の関係で特定方向の捻りが過多になりがちなので、左右バランス良く鍛えることが大切になってきます
体幹トレーニングメニュー例
・メディシンボール投げ
・ツイストスロー
また、試合や練習中には上半身を前傾させた状態の姿勢を長時間保つことから前後方向からの負荷に対しての姿勢をを保つトレーニングを実施しましょう。
・トランクツイスト
・バランスボールスクワット
では次のページから卓球の体幹トレーニングメニューについて紹介していきます。
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