腰痛を改善・予防・防止する体幹トレーニングの方法とメニュー

腰痛を改善するストレッチの方法

特に、腰痛持ちの方は足の後ろの筋肉のハムストリングやお尻の筋肉が固い傾向にあります。

ですので、下記のストレッチをしっかり行っていきましょう。

お尻のストレッチ

A　膝を抱えてお腹にゆっくりと太ももの部分を近づけていきます。息を吐きながら行いましょう。

B　足を伸ばした体勢から片方の足の膝を抱えて、お腹にゆっくりと太ももの部分を近づけていきます。伸ばしている方の足は地面から上がらないことがベストになります。

C　背中とお尻のストレッチになります。足を上げたところから反対側に倒しましょう。この時に肩を上げないこと。

D　右足を後ろに伸ばし、左足を画像のように９０度に曲げましょう。できれば、背筋を伸ばすことによって、お尻の筋肉がほぐれやすくなります。

背中のストレッチ

正座をした状態から腕を前に出すだけのストレッチですが、この時にしっかりと背中が伸ばされている感覚を感じ取ってくださいね。

今度は、立った状態で手を後ろに組みます。そこから、体を倒していき、肩甲骨を持ち上げていきましょう。横に揺らすと可動域が少しずつ上がりますよ。

今回は以上になります。

腰は、体の中で要になります。今回、紹介した体幹トレーニングやストレッチをして腰痛の悩みを吹き飛ばしていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。