小学生・低学年でもできるおすすめ体幹トレーニングのメニューや方法
体幹トレーニングを行う際には、
できれば膝や肘が痛くならないようにマットを敷きましょう。
体幹ってフロントブリッジ(プランク)だけって思っているかと思いますが、
体幹トレーニングの中でも代表的なトレーニング種目で、
レベルを下げたバージョンで以下の４種類紹介します！！
・膝突きフロントブリッジ
・膝突きサイドブリッジ
・ヒップリフト
・膝曲げバックブリッジ
ではいきましょう！！
小学生 体幹トレーニング膝つきフロントブリッヂ（プランク）
うつ伏せで寝て、背骨をニュートラル（立っている時のいい姿勢を意識）の状態にします。
１、両膝を肩幅に開き・・・
２、肘は肩の真下へ。
３、膝をつけた状態でお腹を浮かします
ここで注意しなきゃいけないのがお尻が落ちたり、腰が反らないよう、身体は直線を心がけてください。
また、視線は地面をまず見るように。
キョロキョロしてしまうとバランスが悪くなったり、軸が保たれなくなってしまいます。
※時間は３0秒静止からスタート！！
次のページでは、サイドブリッジ・ヒップリフトを紹介していきます。
小学生 体幹トレーニング膝つきサイドブリッヂ
１ まず横に寝ます（側臥位）。
２ 膝を揃えて90°に曲げ、肘は肩の真下になるようにセットします。
３ 腰を浮かし、頭から背骨全てが一直線になるように腰を浮かします。
※時間はまずは３0秒静止×3セットからスタート！
注意点は顔が曲がらないようにする。
小学生 体幹トレーニング ヒップリフト
ヒップリフトは仰向けになりお尻を上げるトレーニングになります。
１、自然な状態で手を地面に置き仰向けに寝ます
２、肩幅に足を広げます。
３、肩甲骨を支点に、太ももとお腹の筋肉を使い、肩から膝までが一直線になるように骨盤を浮かします。
※時間はまずは３0秒静止からスタートしましょう！
お尻を下げてしまいがちになりますので注意してください。また上げすぎも良くないのでしっかり見てあげましょう。
次のページは膝曲げバックブリッジの方法になります。
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