今回は、小学生の低学年にもできる体力向上に適した
体幹トレーニングの方法を紹介していきます。
また、レベルを下げたメニューを紹介していますので
トレーニング初心者や女性にもお勧めできます。
小学生が体幹トレーニングをおこなう効果とは？
現インテルの長友選手も体幹トレーニングに
力を入れているというのもきっかけで日本では
かなり有名なトレーニング方法になりましたが小学生でもおすすめします。
それは、体幹トレーニングが姿勢や体の使い方などを覚える
体の土台作りになるからです。
手や足を使うときには、土台である体幹が大事になります。
この土台が強くなったり、動きが良くなると、
手足の反応スピードが上がり、
動作がスムーズになったり
転びそうなときに１歩が自然に出るようになったり。
そして、体の使い方が上手くなり筋肉系の怪我が少なくなります
また、いい姿勢を持続するためにも体幹トレーニングが効果的なんです。
疲れてくると悪い姿勢になりますよね。
悪い姿勢にると
無理がでて疲労が大きくなりパフォーマンスが
不正確になるという影響がでてきます。
知っている方もいるかと思いますが、
筋肉には、アウターマッスルとインナーマッスルがあるんです。
姿勢を良くする・保つためには後者のインナーマッスルですが
インナーマッスルを鍛えるためのトレーニングも
含まれているのが体幹トレーニングになります。
但し「正しい方法」で体幹トレーニングを行わないと、
体幹「風」トレーニングで終わってしまいますので注意しなくてはいけません。
そして効果が出ないばかりか、腰や関節を痛めることもあるかも知れないです。なので、意識するポイントをあげてみました。
小学生が体幹トレーニングを行う注意点と意識するポイント
・正しいフォーム
・正しい姿勢
・呼吸をし続ける
・無理をしない
多く回数をやればとか、長時間を長くやればいいわけでは
ないので間違えないようにしましょう。
また、トレーニングを指導していて１つ嬉しい効果を体験しています！！
小学２年生で集中力があまりなかった子が体幹トレーニングを
行うようになってから体のバランス能力や
体幹保持能力・運動能力が上がっただけでなく集中力が
すごく上がりました。
そして、勉強もできるようになったのです。
特に親御さんがびっくりしていました。
身体の能力だけでなく集中力の向上になった例もありますので、
正しい方法で行って体幹トレーニングでの効果を実感できるように
していただきたいと思います！！
では、次のページにて、
小学生・低学年でもできる体幹トレーニングのメニューや
方法について紹介していきます。
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