《開きが早い膝の割れ》などの投球動作を改善するための体幹トレーニングの方法

《開きが早い膝の割れ》などの投球動作を改善するための体幹トレーニング

《開きが早い膝の割れ》などの投球動作を改善するための体幹トレーニングで重要なのは股関節周りとお話しましたが、

中臀筋の筋力をアップさせる体幹トレーニングと中臀筋と各部位を連動させ動きを作り出す体幹トレーニングをご紹介します。

中臀筋の筋力をアップさせる体幹トレーニング

中臀筋の筋力をアップさせる体幹トレーニングで有名なのはヒップアブダクションという方法です。

ヒップアブダクション１

１　横向きで寝たような状態を作ります。
下側の手は、前に自然な状態になるように置いておいて大丈夫です。。

２　上側の足を伸ばしたまま斜め４５度ぐらいまで３秒かけて上げ３秒かけておろします。

３　繰り返し１０回行います。

このトレーニングは、早く行ってしまうと別な筋肉を使ってしまう可能性がありますので、まずはゆっくりと時間をかけて行います。

１０回　×　３セット　行いましょう

ヒップアブダクション２　　キープ

上記の状態で足を上げた状態で２０秒から３０秒行います。

これは、３０秒　×　３セットを行いましょう。

ヒップアブダクション　３

中臀筋だけではなく太ももの外側も一緒に鍛えたい場合は、横向きになり下の脚側は膝を立てる状態、上側を上げるトレーニングもあります。

ヒップアブダクション　４

画像のようにチューブを使ったトレーニングもいいです。
この時も早くやるのではなく、時間をかけて行うといいです。

中臀筋と各部位を連動させ動きを作り出す体幹トレーニング

中臀筋と各部位を連動させ動きを作り出す体幹トレーニングですが、長友さんが体幹トレーニングマッチで行っているサイドブリッジの回すトレーニングも効果は高いです。

こちらの動画。

ただ、どちらかといったらレベルが高いので次のトレーニングをお勧めします。

The Definitive Guide to Glute Training

このトレーニングは、四つん這いになり片足だけ大きく回すトレーニングになります。

回す時に中臀筋の動きをしっかり意識しながら行うことで中臀筋と周りの筋肉の連動性が高くなります。

これもゆっくりと１０回　×　３セット行いましょう。

今回は以上になりますが、質問や疑問、悩みなどありましたらコメントしていただければと思います。