トレーニング初心者におすすめの自重トレーニングの方法やメニュー

トレーニング初心者の方は、まずは先ほど紹介した、２種類の自重トレーニングを行っていきましょう。

自重トレーニングの回数やセット数などの方法は？

プッシュアップ・スクワットどちらも回数は、８回〜１２回をおこない、セット数は、２〜３セット行いましょう。

休憩は１分。

まず、最初は、８回できるレベルのプッシュアップ・スクワットの方法を選択しておこないましょう。

８回２セットができるようになったら８回３セットといようにセットを変化させるか、回数を１２回にしてみるというように回数、もしくは、

セットを増やすことで強度を上げることになります。

レベルを上げた方法を取り入れて行ってみるのもOKですよ！！

また、このサイト内で紹介している初心者におすすめの体幹トレーニングを組み合わせることでより効果を発揮しますので、こちらも合わせて行ってみてください。

初心者にオススメの自重トレーニングメニューの例を作ってみました。

・初心者向け体幹トレーニング４種目　　　各２０秒２セット
・膝突きプッシュアップ　　　８回×２セット
・壁に寄りかかるスクワット　８回×２セット

隔日１回　週３回

トレーニング初心者の方は、気持ちが強くトレーニングを毎日行ってしまい頑張り過ぎてしまいかねません。
自重トレーニングなどの筋力トレーニングを行った場合は最低でも１日は開けましょう。

それは、筋肉を休ませて筋肉を復活させる時間が必要だからです。超回復というのを待ちます。

最初は２日開けてもOKです。ただし、３日以上開けてしまうと筋肉の細胞が元に戻ってしまうという習性がありますので、注意が必要ですよ。

ただ、トレーニングを行った次の日は、何にもせずに休憩してもいいですし、軽い有酸素運動（ランニングやウォーキング）を行ってもOKです。

軽い有酸素運動をすることで、身体の回復が促進しますので、何もしないよりおすすめしますよ。

今回は、以上になります。

少しづつ、自重トレーニングを継続させていくと身体が変わるのが目に見えてわかるようになり、ますます楽しくなってきますよ！！是非、楽しみながら継続させていきましょう！！
何かわからないことや、質問がありましたら是非コメントしていただければと思います。
最後まで、お読みいただきありがとうございました。