バランスボールを使用した女性向け体幹トレーニングの方法や効果

今回は、バランスボールを使用した女性向け体幹トレーニングの方法を紹介していきます。

バランスボールは、エクササイズボールとも呼ばれ、リハビリ用に作られたものです。

今では一般家庭からスポーツ選手のトレーニングまで幅広く使われています。
今は使っていないけど部屋の隅に転がってる･･･なんてことになっていませんか？
是非この記事を読んで、日頃の運動として使用していただきたいと思います。

バランスボールを使用する効果

まず、体幹トレーニングで使用することの効果について知っていただきたいと思います。

・インナーマッスルを鍛え姿勢が良くなる

インナーマッスルとは、身体のバランス調整や姿勢を整える際に必要な筋肉です。

普段は意識して使うことができないですしバランスボールにしっかりと座るためには整った姿勢でないと難しいため、姿勢矯正には最適です。

・血行が良くなり、柔軟性の向上・肩凝りや腰痛の解消に

バランスボールでは全身の筋肉を自然と使うことになるため、血の巡りを良くしてくれます。また姿勢を良くしてくれることからも、肩こりや腰痛になりにくい体質になります。

また、腰痛持ちの方はかなりの割合で腹筋や背筋が弱いという場合が多いです。
バランスボールを使用してバランスをとろうとすると無意識に普段使わない筋肉を使い、知らず知らずのうちに腹筋、背筋を鍛えてくれ、腰痛を緩和してくれます。

バランスボールに乗っていると、同じ姿勢で体が固まり続けることがないので全身運動になりますね。

・楽しみながらトレーニングができる

平衡感覚やバランス感覚といった感覚を楽しみながら身に付けることができます。

・ダイエット効果も

実際には消費カロリーは高くないので、このバランスボールでのトレーニングで体重が減ると言う可能性は低いです。

ただ、ウエストのシェイプアップ、筋肉を鍛えるなど、体重の変化ではなく、見た目を整える、引き締めるダイエットとしての効果があります。

そして、体内では確実に筋肉量が増加して基礎代謝が上がります。つまりは、バランスボールでのトレーニングを継続していくことによって体脂肪を燃焼しやすい体を作ることができます。

次のページでバランスボールを使用した体幹トレーニングの方法についてになります。