ゴルフのための体幹トレーニング
基礎編はこちらの記事がありますのでこちらを参考にしてください。まず、基礎編をしっかりと覚えていただきたいです。
・体幹トレーニングの基礎 ドローイン
・体幹トレーニングの基本編
基礎編がしっかりできる方や慣れてきた方は、下記のメニューをプラスαおこなっていきましょう。
体幹トレーニング トランクツイスト
トランクツイストは、腹筋に負荷をかけた状態を保ったまま、ひねりを加えることで腹筋全体を鍛える腹筋の体幹トレーニングです。
動画内では、ダンベルを持って行っていますが、メディシンボールやペットボトルなどでも構いません。また、小学生などは負荷なしで、ゆっくり動かすことをおこなってもOKです。
体幹トレーニング ベントオーバートランクツイスト
バーをかついで上半身の前傾姿勢をキープしたまま、バーを大きくひねるトレーニングになります。バーをゴルフクラブに代用してもOKです。
上半身をひねるときに使用する外腹斜筋などともに、前傾姿勢を維持するための脊柱起立筋も使うことになります。
上記の写真は立った状態ですが、前傾姿勢を行うことによってゴルフのスイング動作に近づきます。
１ バーを肩に担ぎ、上半身を前傾させましょう。腰が丸くなったり、剃ったりしないように注意しましょう。
２ バーとともに上半身を大きくひねる動作を左右交互にくり返しましょう。
※動作中骨盤はできるだけ動かさないようにしましょう。
スタンディングメディシンボールスロー
壁などがある方はこのような形で投げてみても良いですね。
飛距離を伸ばすためには、体幹をひねる動作のパワーアップが重要となります。
今回は捻る動作を中心に紹介しましたが、いろいろな体幹トレーニングと組み合わせて行っていけるとなおレベルアップできると思います。
また、ゴルフと似たような競技の体幹トレーニングを取り入れてみても効果が上がっていきます。ぜひこのサイト内でも色々な競技の体幹を紹介していますので、そちらの参考にしていただきたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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