小学生 体幹トレーニング膝曲げバックブリッヂ
１、仰向け状態で肘をつけた状態で足を伸ばします
２、軽く膝を曲げます（レベルによっては膝を伸ばす）
３、骨盤を浮かし、肘とかかとで身体を支えます。
※時間はまずは３0秒静止からスタートしましょう！
順番的には
膝つきフロントブリッヂ→膝つきサイドプランク→ヒップリフト→膝曲げバックブリッヂ
の順番で行い、１周したら最初に戻り各種目２セットから３セットを行えるようにしてみましょう。
各種目３０秒ずつと記載しましたが、体幹保持がレベル的に厳しそうでしたら時間を短くしてくださいね！！
あと、各種目呼吸を止めてはいけません。理由は、呼吸を止めるとインナーマッスルではなくアウターマッスルを使ってしまい効果が無くなってしまうからです。ぜひ無理なくチャレンジしてみましょう！！
また、体幹トレーニングでお腹周りや、体幹部を鍛えた後は、体の連動を意識したトレーニングを行っていきましょう。
最後まで、お読みいただきありがとうございました！！
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