小学生でも簡単体幹トレーニングの基本 ドローイン
まずは、ドローインの前に腹横筋の場所を確かめてみましょう！！
コルセットのようになっているのですが、インナーマッスルのためにわかりにくいのですが一箇所だけ感じ取れる場所がありますので腹横筋の場所を確認しましょう。
腹横筋の場所を確認の仕方
仰向けで膝を立てた状態で骨盤の前の出っ張った骨の内側指３本分（人差し指・中指・薬指）内側をしっかり指で抑え、腹式呼吸のように、鼻で息を吸い込み、ゆっくり口から息を吐きます。
結構、指を押しましょう。
息を吐ききったときに、ポコっと筋肉が膨らむような感覚がある場所が腹横筋になります。
そこの、筋肉が使われている感覚を意識することがドローインでは大切になりますので、しっかりと腹横筋の場所を感じ取れるようになりましょう！！
ドローインの正しい方法と注意するポイント
上記の腹横筋の場所を意識した状態を繰り返します。
「ドローイン」のコツはできるだけゆっくりとお腹をへこませること。
①あお向けに横になり、ひざをたてます。
②鼻から大きく息を吸いながら、お腹をふくらませます。
③息を吐きながら、おへその下あたりを、できるだけゆっくりと限界までへこませます。へこませた状態で10秒キープ。これを3セット行います。
ポイント：骨盤のでっぱりの内側下3cmほどのところに指を置くと、腹横筋の動きを感じ取ることができます。
※腹圧を高める・上げる＝お腹を凹ます
ポイントは息を吐きながらお腹を床に近づけていくイメージでギュッーとへこまします。ただ、腹横筋ではなく肩に力が入ってしまいまうのはNGになりますので注意しましょう！！
他に 簡単ドローインの仕方
また、ベルトを使用してみると分かりやすいかもしれませんね。
やり方は簡単。ベルトを締めてヘソをできるだけ離すようにすると凹ますイメージがつきやすいかもしれません。
また、お腹の上に何か乗せてそれを上下させるようにしてみると分かりやすいかもしれませんね。
しっかり、腹横筋が使えるようになってくれば立位の状態でもできますよ。
トレーニング全てそうですが、適当に行うものではなく、ゆっくりでいいから、１つ１つ動作をしっかり行いましょう。
体幹トレーニングプラスα豆知識 腹横筋はなぜ弱るのか？
最後に、なぜ腹横筋が弱くなってしまうのかということを書きたいと思います。
なぜ腹横筋が弱るのかといいますと、特に姿勢ですね。
現代の生活の中で、テレビやパソコン、スマートフォンの普及で、いい姿勢を保てなくなっているんです。
とくに、ゲーム・スマートフォンですよね。
ゲームやスマホを見るときの姿勢に着目してみてください。
上の画像のようにほとんどの人が首が下をみて猫背になっていると思います。
猫背になれば、お腹を締めるという感覚が鈍くなるんです。負のスパイラルに入ってしまうんですよね。
今回紹介しました、ドローインだけでなく姿勢を良くすることも一つ腹横筋を使うために必要なことだと思います。
是非、意識してみてくださいね。
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