ぽっこりお腹を改善し腹横筋を鍛える体幹トレーニングの基礎ドローインの方法

ドローインの正しい方法と注意するポイント

「ドローイン」のコツはできるだけゆっくりとお腹をへこませること。

①あお向けに横になり、ひざをたてます。
②鼻から大きく息を吸いながら、お腹をふくらませます。
③息を吐きながら、おへその下あたりを、できるだけゆっくりと限界までへこませます。

へこませた状態で10秒キープ。これを3セット行います。

ポイント：骨盤のでっぱりの内側下3cmほどのところに指を置くと、

腹横筋の動きを感じ取ることができます。

※腹圧を高める・上げる＝お腹を凹ます

ポイントはお腹を床に近づけていくイメージで

ギュッーとへこまします。

ただ、腹横筋ではなく肩に力が入ってしまいまうのは

NGになりますので注意しましょう！！

ドローインができた後に、余裕があるようであれば以下のトレーニングをプラスαのトレーニングをすると効果が倍増します！！

足こぎトレーニング

①あお向けに横になり、足を少しだけ上げます。

手は体を支えるように腰の横におきます。

②自転車をこぐように、足を上下に動かします。

イメージは通常の自転車のペダルをしっかり

こぐような感じに、足を動かしましょう。

ゆっくり動かす動作を1分間、その後、早く動かす運動を1分間行いましょう。

また、特に体幹トレーニングを始めるときには、まず以下のポイントを意識して実践しましょう。

体幹トレーニングで意識して実践して欲しいポイントがあります。

○鍛える箇所をイメージする

体幹トレーニングでは、ピンポイントで筋肉を鍛えるため、鍛える箇所をイメージしながら行うようにしましょう。また自分で鏡を見ながら確かめるか、第三者にチェックしてもらい、正しいフォームでトレーニングしましょう。

○できる限り毎日行う

1日10分でいいから毎日続けて欲しいです。

マシントレーニングなどは筋肉に大きな負荷をかけるため、

休息日を設けなければなりませんが、

体幹トレーニングは自分の体重の重さで行うため、

毎日トレーニングすることができます。

ここで紹介するトレーニングを2～3種類、1日10分でいいので3カ月続ければ、

何らかの変化を感じてもらえると思います。

正しいドローインを体幹トレーニングの効果を高めていきましょう！！

体幹でもっとも大切な腹横筋は、大声を出すことでも鍛えることができます。赤ちゃんは泣くのが仕事のようなものですが、実は泣くことで腹横筋を鍛えていると考えられているんですよ。腹横筋を鍛えれば、背骨が安定し、しっかりと歩けるようになりますから、赤ちゃんが泣くのは体の発達にとっても非常に大切なんですね！！

最後までお読みいただきありがとうございました。